Da tristeza à depressão: como impedir a queda?
Mª José Muñoz
A diferença entre estar triste ou deprimido não tem muito a ver com a quantidade de tristeza que alguém sente, mas com o quanto esse sentimento vem a nos condicionar.
A tristeza é uma das emoções que acompanham todo ser humano .
- Os gregos já a incluíam como uma das paixões da alma que nos diferenciava das demais criaturas vivas. Mas também acreditavam que essa tristeza vinha do corpo : argumentavam que uma bile negra produzida no baço era a responsável por essa sensação.
- Posteriormente, foram separados o físico e o afetivo e estudados os sinais fisiológicos apresentados por pessoas tristes.
- Quando o romantismo chegou , pensava- se que a melancolia era inerente a todo processo criativo.
- Porém, para Freud , o melancólico era aquele que, incapaz de fazer um luto normal por um objeto perdido, se identificava com aquela perda sem poder sair dela.
Assim, percebe-se que a forma como a tristeza é compreendida vai muito de perto com o tempo em que ela é vivida, mas também se verifica que é um sentimento global e intrínseco à condição humana.
Pode-se ficar triste por muitos motivos que têm a ver, em termos gerais, com as injustiças ou infortúnios da vida; com o que acontece com quem amamos, com a nossa impotência em determinadas situações, com um projeto que não deu certo ou custou muito ou, ainda, com o sentimento de incompreensão dos outros.
Todas essas experiências não param de nos remeter àquela situação de desamparo e solidão em que cada um de nós nasceu. No entanto, esse sentimento universal nem sempre é experimentado da mesma forma, e ficar triste não é o mesmo que sentir depressão.
Caímos neste mundo e temos que lidar com isso. Seja como for, esses sentimentos não podem nos paralisar completamente . Na melhor das hipóteses, eles diminuem nossas tarefas diárias até que encontremos uma saída ou algo mais apareça que nos tire da rotina.
Quando somos considerados deprimidos?
Para chamarmos de depressão, além da possível tristeza, mais duas condições devem ser atendidas . Estes podem passar despercebidos por aqueles que sofrem deles, ou seja, podemos não estar cientes deles.
Nossa identidade é tocada.
Nosso self pode ter se deteriorado progressiva ou abruptamente depois de experimentar alguma ruptura, alguma mudança, que nos coloca como alguém sem qualquer valor.
- No local de trabalho pode acontecer, por exemplo, que quando nos deparamos com um novo tipo de tarefa ou quando nos tornamos dependentes de um novo patrão, ir trabalhar torna-se opressor e entediante se recebemos críticas constantes, exigem cada vez mais de nós e não obtemos qualquer tipo de reconhecimento.
Nosso ego fica enfraquecido quando sentimos que ninguém ao nosso redor está ciente do esforço ou das circunstâncias que estamos passando.
- Outro exemplo: no campo do amor, as separações podem nos levar a nos sentir um desperdício ou a pensar que nossa presença não importa para ninguém.
Se essas situações estiverem atreladas a lembranças de outras desvalorizações anteriores, nossa personalidade empobrece e até nos sentimos inúteis.
Paramos de desfrutar.
Outra condição que ocorre quando caímos em depressão - e que ainda está relacionada à anterior - é que grande parte de nossos desejos morre. Seja porque toda a energia foi colocada em um único projeto, seja porque as demandas do contexto o exigiram, temos deixado na gaveta toda uma série de atividades e relações que nos deram satisfação e nos sustentaram.
Recompor ou recriar novos laços não é tarefa fácil, pois, nesses momentos, ficamos presos a uma imagem negativa de nós mesmos.
Sintomas físicos
Deve-se ter em mente que isso nem sempre ocorre , que pode ser decorrente de outras causas e que variam de pessoa para pessoa. Geralmente ocorrem distúrbios do sono e / ou apetite , sensação de estômago fechado, fadiga permanente e dificuldade para sair da cama, ansiedade …
A presença de um ou outro sintoma depende muito do caráter de cada um, mas também do gênero :
- Nas mulheres são comuns esses traços, mas também outros distúrbios, como fobias, enxaquecas ou psoríase contínua.
- No entanto, nos homens, a depressão está mais relacionada a uma maior ingestão de álcool e a uma hiperpreocupação em sofrer de uma doença incurável.
Como evitar ser preso pela dor
Vamos sair do canto em que nos refugiamos e enfrentar o que nos aflige. Tenhamos a coragem de enfrentar, aos poucos, o panorama que nos oprime e abrir novos caminhos que nos conectem com desejos abandonados. É o que nos salvará da depressão.
Abrace todas as suas emoções
Quando nos sentimos tristes, não tentemos ser felizes. E não o contrário. Mesmo quando nos sentimos tristes, se há coisas que nos fazem sorrir, uma ironia ou uma piada, não devemos suprimir.
No ser humano, diferentes sentimentos podem ser combinados sem necessariamente serem contraditórios. Cada um tem sua razão de ser devido ao contexto em que ocorre.
Aceitemos a tristeza sem ceder a ela, para que ela não nos derrote.
Permita-se sofrer
Se a tristeza é pela perda de um ente querido, vivamos a tristeza como uma homenagem . Vamos poder viver essa tristeza como uma pequena homenagem àqueles que foram importantes para nós. E então vamos deixar passar sem medo : não vamos nos agarrar mais a isso tentando pegar o ausente. As memórias sempre permanecem.
Aprenda com a dor
Vamos aproveitar as marcas deixadas pela tristeza para crescer como gente. A melancolia pode ser protagonista de uma doença grave, mas as marcas deixadas por perdas irrecuperáveis também podem servir de inspiração criativa. Além disso, podem pagar ao mesmo tempo o sentimento de empatia por aqueles que os sofrem.
Mantenha-se alerta
Estejamos atentos aos primeiros sinais de que a tristeza está nos conquistando .
Se começarmos a sentir que nossa vida não tem sentido , que o mundo poderia viver sem nós ou que somos uma aberração sem esperança, se estamos nos afastando de tudo e de todos ao nosso redor … cuidado! Podemos estar entrando em depressão.
O desânimo, o cansaço, a insônia e a angústia nos deixam sem forças.
Vamos rever as relações que estabelecemos com as pessoas ao nosso redor. Vamos ver se estão ocorrendo situações muito tensas e exigentes, seja com seu parceiro, trabalho, família, amigos ou com vários ao mesmo tempo. Pode ser que relacionamentos tóxicos estejam esgotando nosso eu , nossa personalidade e estejamos nos retraindo para dentro.
Fique independente dos julgamentos dos outros
Vamos aprender a relativizar as opiniões que os outros podem ter de nós. Somos constituídos, em parte, pela imagem que os outros nos transmitem (pais, irmãos, colegas …). Essa representação que nos é devolvida é totalmente parcial , apenas reflete alguns dos traços que passamos a manifestar externamente.
Mas, além disso, devemos lembrar que o sujeito que temos diante de nós, aquele que pode comentar ou dizer algo sobre como somos, é também outra pessoa atravessada por sua história e seus limites. Sua percepção é distorcida por seus próprios interesses e condições , o que torna sua objetividade nula.
Não vamos deixar ninguém, quem quer que seja, acabar destruindo nossa identidade.
Não vamos dar muito destaque aos comentários de um chefe despótico, de um cônjuge insatisfeito, de uma família que não se sente questionada ou de amigos que talvez nem tanto. Podem ser, justamente, os menos indicados para conhecer a complexidade e amplitude que define o ser humano.
Não acreditamos que o não enquadramento a um perfil profissional invalide as nossas capacidades de trabalho. Da mesma forma, o não enquadramento em um perfil amoroso não nos torna incapazes de sentir afeto. Nosso potencial está dentro.
