Como atenuar os sintomas da menopausa?

Lidar com a menopausa nem sempre é fácil, mas você pode aliviar seus desconfortos naturalmente com algumas mudanças em seu estilo de vida e dieta.

Mesmo que você não esteja nesta fase da vida, recomendo que continue lendo, porque quanto mais cedo começar a colocar algumas dessas mudanças em prática, mais tranquila será a transição quando chegar a hora.

Pratique ioga, chi gong, meditação, reiki ou acupuntura. Essas modalidades terapêuticas o ajudarão a reduzir seus problemas de sono, ondas de calor, mudanças de humor, estresse e dores musculares e articulares.

Às vezes, quando chegamos a essa idade, menos pensamos em ter relacionamentos íntimos, no entanto, fazer sexo aumenta a circulação sanguínea na região e reduz a secura vaginal que pode acompanhar a menopausa.

Você precisa de um pequeno empurrão? Experimente adicionar uma colher de chá de maca aos seus sucos verdes e vitaminas todos os dias. Este superalimento é atribuído a propriedades afrodisíacas que nos ajudam a aumentar a libido.

Para regular a incontinência urinária, fisioterapeutas especializados recomendam o uso de pesos vaginais para fortalecer o assoalho pélvico e recuperar o controle dos esfíncteres. Não é verdade que você nunca pensou em se exercitar dessa maneira? ;-)

Este tipo de estimulante não é muito adequado para ninguém , mas menos ainda se você tiver dificuldade para adormecer. Além disso, o café é uma bebida altamente acidificante, que causa descalcificação dos ossos .

Na menopausa, queremos evitar esse fator tanto quanto possível, pois é uma idade em que as mulheres correm alto risco de sofrer de osteoporose devido à alteração na produção de estrogênio.

Mobilizar seu corpo irá mantê-lo com energia, estabilizar seu humor, ajudá-lo a dormir melhor e pode até ajudar a reduzir as ondas de calor.

Usar óleo de coco como loção hidratante e máscara capilar. Deixará um aroma delicioso em seu corpo e você evitará todos os produtos químicos dos produtos de beleza e higiene pessoal.

Algumas ervas como ginseng, ginkgo biloba e erva de São João são recomendadas. Alguns estudos sobre o cohosh preto afirmam que, em curtos períodos, essa erva é um bom remédio para suores noturnos, ondas de calor, ansiedade e secura vaginal.

A quase fitoestrógenos , ainda há mais informações e estudos, mas um artigo da Clínica Mayo disse que certos alimentos, como grão de bico, sementes de linho, grãos inteiros e algumas frutas e vegetais podem ajudar a aliviar os sintomas.

A soja também é conhecida por seu alto teor de isoflavonas, embora não seja um ingrediente que eu recomendo a menos que seja orgânico, e melhor em sua forma fermentada como missô ou tempeh , por ser a leguminosa mais modificada transgenicamente e muitos pesticidas são usados ​​em seu cultivo.

Para evitar o efeito acidificante da proteína animal e prevenir a descalcificação dos ossos (osteoporose). Além disso, estudos conduzidos em mulheres asiáticas mostram que quando você come menos gordura e mais fibras, a flutuação dos níveis de estrogênio não é tão drástica.

Especialmente a vitamina E, uma vez que estudos mostraram que ela ajuda a aliviar as ondas de calor e sugerem que tratamentos alternativos com vitamina E podem ser o substituto da terapia de estrogênio. Aumente a ingestão de vegetais de folhas verdes, nozes, frutas tropicais (mamão, açaí e kiwi) e pimenta vermelha para obter uma boa dose de vitamina E.

Quer você já esteja na menopausa ou tenha alguns anos restantes, nunca é cedo para cuidar de si mesma e dar ao seu corpo e alma o que você mais precisa: o amor-próprio.