Como dormir bem sem recorrer às drogas

Como dormir bem sem recorrer a drogas

Você pode lutar contra a insônia sem tomar pílulas para dormir. A medicina natural o ajuda ordenando hábitos e ensinando-o a atender aos sinais do corpo.

É incrível como a mente vai e vem em uma noite sem dormir. O pensamento desliza como a roda de um rádio passando de estação em estação e o corpo se move inquieto da realidade do despertar para a realidade dos sonhos, até que chega o amanhecer com a sensação de não ter dormido. .

Eu entendo que as pessoas que não conseguem dormir têm dificuldade, pois considero o sono uma parte importante da vida . Poetas como Calderón compararam a vida a um sonho. Eles valorizaram sua importância do ponto de vista de saber dormir e acordar. A palavra Buda significa "aquele que despertou", mas para despertar é preciso estar adormecido , saber distinguir entre vigília e sono, sonhos e realidade.

Não é de surpreender que uma noite mal descansada condicione o humor e o físico do dia seguinte. Para muitas pessoas, o sono ruim condiciona suas vidas inteiras.

Abordando as causas da insônia

Quando criança, fiquei impressionado com as vigílias da Semana Santa e então entendi que o corpo deve ser treinado para a vigília ou a insônia como forma de sobrevivência contra um ataque ou circunstâncias especiais de doença. Por isso, é bom treinar o corpo e estar preparado para ir para a cama tarde de vez em quando, sem problemas.

Mas quando não adormecer se torna um problema ou não podemos ter uma boa noite de sono, devemos ver por que isso está acontecendo e abordar as causas. Podemos fazer muito.

Preocupações e crenças que tornam difícil dormir

Às vezes não temos uma boa noite de sono por causa do medo de não dormir que ocorre antes de ir para a cama e que não nos permite dormir.

Outras vezes é a mente que impede o sono, pairando indefinidamente na resolução de problemas diários , assuntos familiares, planos, preocupações e dores no corpo, trabalho, etc. Tentar controlar seus pensamentos torna-se irônico e paradoxal, gerando mais pensamentos insones.

Por outro lado, existem crenças que não ajudam a adormecer , por exemplo considerar que dormir é uma perda de tempo, ou ignorar o sono ao ingerir substâncias que nos mantêm acordados.

Quando estiver com sono, pare por alguns minutos e durma, mesmo que seja um cochilo.

Quando você está com sono, é importante dormir até mesmo um cochilo. Mesmo que apareça durante a realização de um trabalho muito importante, como dirigir um trem ou realizar uma operação cirúrgica, é importante parar por alguns minutos e dormir, porque não só nossas vidas dependem de nossas ações, mas das dos outros.

A importância do jantar para dormir bem

Bebidas estimulantes como chá, café, chocolate, guaraná, erva-mate ou cola podem interferir no sono. Também alimentos altamente condimentados com especiarias picantes ou alimentos que causam flatulência, azia, refluxo ou diarreia. Chocolate, hortelã-pimenta e alimentos gordurosos reduzem a pressão sobre o esfíncter esofágico inferior, causando refluxo esofágico em pessoas predispostas.

Em geral, é aconselhável ir para a cama pelo menos duas horas após o jantar para evitar queimaduras e refluxo.

Os alimentos com propriedades diuréticas , como salsa, escarola, aipo, alho, berinjela ou cebola, podem causar urgência ao urinar à meia-noite.

No entanto, existem alimentos que promovem o sono porque são ricos em triptofano (banana, macarrão, arroz, grãos inteiros, tâmaras, figos secos, nozes) ou em melatonina (milho, tomate, batata).

Vá para a cama com um corpo cansado

Além de colocar em ordem seu estilo de vida, a prática de exercícios físicos melhora a qualidade do seu sono a médio prazo . Tem um efeito ansiolítico e antidepressivo, especialmente se for do tipo aeróbio, de forma que aumenta a pulsação, exige uma respiração profunda, produz suores e sobretudo ajuda a divertir-se durante a sua execução.

O exercício também melhora a latência, a duração e a qualidade do sono , e a capacidade de descansar e ter uma boa noite de sono.

No entanto, é importante não se envolver em atividades físicas imediatamente antes de dormir , a menos que envolva, por exemplo, uma caminhada de lazer ao ar livre ou outras atividades recreativas (como cozinhar ou pintar), que ajudam a aliviar a tensão, claro cabeça e melhorar o humor.

Insônia e estresse

Em geral, a insônia causa uma situação estressante que nos coloca em estado de alerta máximo ao perigo e enche a mente de adrenalina para que ela seja capaz de uma resposta rápida ou de buscar uma solução ou saída para o problema que nos pressiona.

Em muitos casos, é provavelmente a melhor maneira de o cérebro ou o sistema nervoso resolver algum problema profundo ou controlar ameaças físicas ou psicológicas.

Drogas ou plantas para dormir?

A forma mais convencional de tratar a insônia é recorrer a medicamentos e fitoterápicos ou plantas medicinais, embora nem todos sejam eficazes em todos os casos.

O tratamento farmacológico da insônia, tanto com hipnóticos benzodiazepínicos quanto não benzodiazepínicos, demonstrou maior eficácia em curto prazo na duração e latência do sono em comparação com o placebo, mas também com efeitos colaterais .

Além disso, não há evidências científicas de que qualquer um deles seja eficaz a longo prazo.

Em contrapartida, os tratamentos não farmacológicos não apresentam os riscos de tolerância e dependência de hipnóticos, bem como seus efeitos adversos, e têm efeito mais duradouro .

Plantas relaxantes ou sedativas para dormir bem

Entre as plantas mais utilizadas na fitoterapia para facilitar um bom descanso estão as seguintes:

• Papoula da Califórnia (Eschscholzia californica)

Ele induz o sono, melhora sua qualidade e diminui a atividade motora. Na medicina antroposófica, explica-se de forma poética que essas flores não têm cálice e que, portanto, não proporcionam a parte do contato físico com a realidade. Isso tiraria um dos problemas que o atormentam. É eficaz na ansiedade leve e moderada .

Pode ser tomado em infusão: 2 g de planta seca por 150 ml de água antes de deitar. Geralmente, não leva mais de nove dias consecutivos .

• Passiflora (Passiflora incarnata)

Possui propriedades sedativas, hipnóticas e ansiolíticas. É indicado em casos de insônia, ansiedade, nervosismo, taquicardia, irritabilidade , etc. O sonho produzido pela passiflora é rico em fase REM, o que proporciona um bom despertar.

É tomado entre 1 e 2,5 g em 150 ml de água por dia como uma perfusão antes de deitar.

• Valeriana (Valeriana officinalis)

Vários componentes de sua raiz podem agir sinergicamente. É usado como alternativa aos sedativos sintéticos, como os benzodiazepínicos, mas é importante não tomá-lo por mais de nove dias seguidos e alterná-lo com outras plantas. Tomar muito ou misturá-lo com barbitúricos pode causar a ação oposta.

Para melhorar o sono, uma dose única é administrada entre meia hora e duas horas antes de deitar: 1 a 3 g em infusão.

• Poppy (Papaver rhoeas)

As pétalas secas são usadas. É uma planta considerada sedativa e antitússica, que tradicionalmente tem sido utilizada no tratamento sintomático da ansiedade e da preocupação .

Pode ser tomado em perfusão (preparada a partir das pétalas): 1,6 a 2 g por dose, antes de deitar.

• Hawthorn (Crataegus)

São utilizadas flores e às vezes frutas. Induz um efeito sedativo, principalmente em estados de nervosismo associados a uma aceleração da frequência cardíaca. Se administrado por perfusão, tome 1 a 1,5 g, três a quatro vezes ao dia.

• Lavanda (Lavandula angustifolia)

São usados ​​topos floridos e óleo essencial de diferentes espécies. É indicado para estados de inquietação, insônia e distúrbios digestivos funcionais de origem nervosa. Em infusão, tome 1 ou 2 colheres de chá por xícara. Se estiver se preparando para o banho, 20-100 g de lavanda seca em 20 litros de água.

A inalação dos topos floridos tem um efeito calmante , por isso almofadas com flores secas estão preparadas para o ajudar a adormecer.

• Lúpulo (Humulus lupulus)

Possui propriedades sedativas e hipnóticas. É indicado em casos de estresse mental, ansiedade, inquietação e distúrbios do sono. É um dos componentes da cerveja, sendo aconselhável bebê-lo sem álcool . É aconselhável administrar 0,5 g de estróbilos na forma de infusão, entre duas a quatro vezes ao dia, tomando uma dose entre meia hora e uma hora antes de deitar.

• Melissa (Melissa of fi cinalis)

As folhas são usadas, e às vezes também a parte aérea. Seu uso é recomendado para o tratamento do nervosismo, inquietação, insônia e irritabilidade. Também é uma planta apropriada para duelos e situações de grande estresse em que você tem que manter os pés no chão.

É também o principal componente da água Carme n: 2 a 3 g da folha seca são ingeridos em infusão, duas ou três vezes ao dia.

• Basswood (Tilia cordata)

As flores tradicionais são usadas para tratar distúrbios do sono, nervosismo e ansiedade. As doses recomendadas são de 2 a 4 g por dia de inflorescências na forma de infusão.

Insônia muito ruim: como tratar?

Se a insônia é muito forte ou está profundamente arraigada, parece que nada funciona, ou pelo menos não encurto o prazo. Este é um problema complexo. Em casos graves, é necessário produzir uma desconexão com o ambiente que cerca a pessoa .

Em nosso ambiente usual, há muitas ondas de rádio, televisão, computadores, wi-fi, telefones celulares e muitos ruídos de carros, polícia, bombeiros … Também matadouros onde os animais morrem em massa. Muito estresse aparentemente coberto por um mundo calmo , mas que nas pessoas sensíveis produz uma situação insustentável, que não as deixa dormir.

Nestes casos, o descanso é por vezes conseguido a partir de um retiro tranquilo na natureza mais calma , recuperando os ritmos naturais da luz ao despertar e da escuridão ao dormir.

Em um nível mental, a intenção paradoxal pode ser trabalhada : presume-se que uma parte muito importante do problema do sono são as tentativas de tentar resolvê-lo e a ansiedade causada pela falha em controlar o sono, então o paciente é solicitado a fazer o mesmo. Pelo contrário, isto é, esforce-se para não dormir.

O sono também é um reflexo do nosso modo de vida e até é marcado por ele. Nessa perspectiva, é importante estabelecer um plano para recuperar a normalidade e o sono profundo , que por sua vez nos permitirá viver a vida bem acordados, tomar consciência de todas as possibilidades que temos para ser felizes e dormir bem!