Podcast: meditação autocompaixão para abraçar nossa criança interior
Visualize com esta meditação guiada as sensações que estão atualmente despertando você de sua criança interior. Essas sensações irão guiá-lo até o âmago de suas feridas emocionais que, muitas vezes, têm origem na infância.
Ouça esta meditação guiada com autocompaixão de Lidia González Alija.
Qualquer situação de vida pode ser uma oportunidade para processar a energia estagnada da infância. Todas as nossas situações diárias são um reflexo de nós mesmos e do nosso momento vital.
Com esta meditação guiada, proponho acolher a criança dentro de você porque, se olharmos para a nossa vida, poderemos perceber que existem situações que se repetem continuamente de diferentes maneiras e com diferentes formas e que nos confrontam com o mesmo lugar dentro de nós.
Normalmente é um lugar que nos causa resistência, que não queremos olhar ou no qual nos sentimos extremamente desconfortáveis em nos aprofundar. Podemos até ignorá-lo.
Quando os desafios de nossa vida são notavelmente repetidos, nosso ego pode atraí-los e usá-los para se confirmar, sua versão dura da realidade e suas crenças limitantes.
Se escolhermos nos sentir vitimados por eles, é muito provável que nosso ego atinja esse propósito e se consolide gradualmente nessa forma limitada de perceber a realidade. No entanto, também podemos sentir o aprendizado valioso oculto por trás dessa situação recorrente e sentir como o universo está incansavelmente nos fornecendo a oportunidade de integrar esse aprendizado por meio de situações semelhantes. Uma vez integrados, podemos continuar nossa evolução.
Recebendo você com compaixão
O caminho que sugiro para essa integração é a autocompaixão. Proponho-me prestar atenção com curiosidade às sensações que surgem das situações quotidianas. Ao abraçar e sentir totalmente essas sensações, elas o guiarão até o âmago de suas feridas emocionais, que, muitas vezes, terão origem na infância.
Essas feridas emocionais, especialmente quando não temos consciência delas, moldam nossa realidade e nossas reações a ela. Aceitando amorosamente essa carga emocional armazenada desde a infância e sentindo-a aos poucos, podemos liberá-la e, assim, retomar nosso fluxo para o próximo estágio em nossa evolução pessoal.
Isso também nos ajuda a cultivar uma forma mais amável de nos relacionarmos, baseada no acolhimento com ternura, compreensão e aceitação nas dificuldades internas que surgirem.
Como meditar para cultivar a autocompaixão
- Sente-se e acomode - se com as costas retas e os olhos fechados. concentre-se em sua respiração e, a cada expiração, você pousa mais e mais no momento presente, deixando para trás o que estava fazendo antes e o que fará depois.
- Traga para este momento uma situação em sua vida que é especialmente emocionante. Sinta as sensações presentes em seu corpo ao pensar naquela situação, dê-lhes permissão para estarem ali e acompanhe-as com curiosidade, percebendo onde estão em seu corpo.
- Visualize as sensações como sua criança ou menina interior, como você mesmo quando era criança. Observe-a, observe-se de fora. O que você vê nela, nele? O que o deixa tão emocionado?
- Agora você pode dizer gentilmente: "Olá, estou aqui com você". E observe o que acontece em seu corpo quando você reconhece aquela criança e a deixa saber que você está ao seu lado.
- Observe / ou com compaixão.
Observe seu medo e pergunte do que ela tem medo. Permita-se sentir a resposta em seu corpo.
- Aceite essa criança da maneira que gostaria de ser bem-vindo quando estava com medo. Encontre o caminho que você precisava para ser recebido naquele momento, talvez com um abraço, com presença, com aceitação, com compreensão.
- Sinta o efeito desse acolhimento, dessa necessidade sendo suprida. Respire mais fundo para abrir espaço para as sensações presentes e observe-as, receba-as.
- Deste lugar em você, olhe novamente para aquela situação inicial em sua vida e perceba como você a vê a partir da certeza de que a parte mais vulnerável em você está segura, está sendo acolhida e protegida. Sinta seu corpo e sinta se há algo que você gostaria de fazer em relação a essa situação.
- Quando sentir isso, comece suavemente a mover o corpo e a respirar mais profundamente. Abra seus olhos.
