Meditação para lidar com a dor física
A dor pode ser uma grande fonte de sofrimento, pois a vemos como uma ameaça ao nosso bem-estar físico. Isso nos faz acreditar em grande resistência. Convido você a experimentar esta meditação para aprender a viver com a dor e lidar melhor com ela.
O podcast Medite comigo de Lidia González Alija irá guiá-lo na realização desta meditação.
Amandine Lerbscher / Unsplash
Sensações de dor ou sensações físicas desagradáveis, como muito frio, muito calor ou fome, tendem a estar muito presentes em nossa consciência. Por serem sensações muito diretas, também podemos utilizá-las como objetos de meditação de forma eficaz, ou seja, como oportunidades de treinar nossa serenidade e clareza mental.
Eu gostaria de contar a vocês uma pequena anedota pessoal em relação a isso. Por um tempo, morei na Suécia e lá ia à sauna várias vezes por semana. Quando ele saiu dele, ele observou enquanto todos tomavam banho com água muito fria, com pouca reação a isso. Para mim isso foi algo que criou muita resistência, pois associei a dor e desconforto muito agressivos.
Um dia respirei fundo e entrei no riacho, não me deixando levar pelos gritos em minha mente ou por sua reação selvagem, mas simplesmente me concentrando nas sensações nuas. Pude sentir e até desfrutar a sensação do frio de uma forma tranquila ancorando-me na minha respiração, e parecia maravilhoso. Agora posso fazer isso quando quiser, sem sentir medo ou resistência a isso.
Essa pequena anedota foi um grande passo para mim em um nível simbólico. Sinto que meu poder interior se expandiu e o poder limitador de minha mente ficou um pouco mais fraco. E sinto que tudo isso contribui ativamente para a minha liberdade.
O que você resiste persiste. o que você aceita transforma
Nosso instinto natural de sobrevivência nos faz considerar a dor como uma ameaça e queremos automaticamente fugir dela, resistir a ela, rejeitá-la. No entanto, parece que essa rejeição da dor intensifica as sensações dolorosas e as mantém, que podem ser como um peixe mordendo o rabo.
Quando aprendemos a simplesmente observar as sensações dolorosas , seu desconforto se torna mais suportável. Isso não faz necessariamente com que a sensação de dor desapareça, mas faz com que o sofrimento associado a ela não seja mais percebido como tal. E, de fato, podemos usar essas sensações de dor para aumentar a força de nossa clareza, observando nossa mente lidar com essas situações.
Agora, se nossa intenção ao meditar sobre a dor é livrar-nos dela, estaremos caindo de volta nessa dinâmica mental e reforçando os padrões neurais associados ao medo da dor. No entanto, se observarmos a dor objetivamente, estaremos naturalmente enfraquecendo esses padrões.
Como meditar sobre sensações dolorosas
- Sente-se com as costas retas, se possível, e acomode-se. Fecha teus olhos.
- Deixe seu corpo e sua mente descansar e liberar a tensão. E observe-os ficar gradualmente mais calmos e relaxados.
- Agora você pode identificar uma sensação dolorosa em seu corpo, pode ter estado com você por um tempo.
- Observe.
- Ao fazê-los, observe também como sua mente interpreta esse sentimento como sofrimento.
- Continue observando a sensação de dor de fora, da forma mais objetiva possível. Observe-o como qualquer outro, observe a experiência da sensação.
- Você pode tentar sorrir levemente enquanto assiste e perceber o efeito disso em seu corpo.
- Dê permissão à sensação dolorosa para estar presente.
- Você pode notar como sua mente deseja se livrar desse sentimento. Observe essa resistência e também dê permissão para ela estar lá.
- Volte à sensação de dor, observando-a com abertura e curiosidade, sem tentar se livrar dela, como se estivesse fora de você. Aceitando gentilmente.
- Você pode colocar a mão na parte do corpo onde sente a dor e deixá-la descansar suavemente.
- Agora tome consciência de seu corpo como um todo, integrando essa sensação com todas as outras na ampla paisagem de seu corpo. Observe o todo sem se concentrar em nenhuma sensação particular.
- Aos poucos, você pode começar a se mover e respirar mais profundamente.
- Quando você sentir, abra os olhos.
