Meditação para cultivar empatia e compreensão com outras pessoas

Quando nos conectamos com outras pessoas por empatia e compaixão, fazemos com que nosso lado mais humano se junte a nós. Com esta meditação guiada, vou ajudá-lo a cultivar empatia.

Ouça o podcast de meditação guiada de Lidia González Alija para se conectar com sua empatia.

Kelly Sikkema / Unsplash

Empatia é uma compreensão respeitosa do que outra pessoa está vivenciando. Essa compreensão se baseia em perceber os sentimentos e necessidades que suas ações geram.

Visto que os sentimentos e necessidades humanos básicos são universais, quando nos aproximamos de outras pessoas por meio da empatia, vamos além da ilusão da separação para nos reconhecermos como iguais na própria essência de nossa condição humana . Isso nos leva a reconhecer que na origem de toda ação está sempre uma boa intenção, a necessidade básica de se sentir amado, aceito e valorizado. Por meio da meditação, podemos cultivar empatia para atingir esse objetivo.

Receba empatia para dar empatia

É muito comum que surjam mal-entendidos em nossos relacionamentos, pois inconscientemente tendemos a ver nossas dificuldades internas refletidas nas ações de outras pessoas, principalmente quando essas dificuldades não se processaram em nós mesmos.

Devemos assumir a responsabilidade por nossos sentimentos e emoções, mesmo que sejam estimulados por meio de nossas interações com outras pessoas.

Quando não assumimos essa responsabilidade, tendemos a considerar as ações alheias como um ataque e nosso sistema de defesa geralmente responde por meio de julgamentos, acusações, demandas, acusações ou qualquer outra forma de violência. Em um nível emocional e sensorial, essa resposta pode ser na forma de raiva e contração.

Essa forma de abordar as relações gera dinâmicas conflitivas e tóxicas que criam muitas barreiras de separação entre nós e as outras pessoas, além de muito desconforto e sofrimento. E a partir dessas dinâmicas é muito difícil que nossas necessidades sejam satisfeitas.

Nas situações que nos emocionam especialmente, é importante que primeiro tenhamos o cuidado de nos dar empatia para superar os pensamentos que ocupam nossa mente, reconhecer nossos sentimentos e também reconhecer as necessidades mais profundas que deles derivam.

Depois de abraçar nossas próprias emoções e reconhecer nossas necessidades, teremos o espaço e a perspectiva para sentir empatia por outras pessoas.

Desse lugar, podemos perceber mais claramente a parte vulnerável da outra pessoa e as necessidades reais que podem estar por trás de suas palavras ou ações. Isso nos faz conectar em um nível mais profundo, reconhecendo a humanidade que temos em comum, independentemente de concordarmos ou não com as estratégias que a pessoa está adotando para atender a essas necessidades (muitas vezes desenvolvidas inconscientemente desde a infância).

Conectar-se por empatia promove crescimento em vez de ódio e incentiva a conexão em um nível mais profundo e humano. Da empatia, nos concentramos no que nos une às outras pessoas, em vez do que nos separa.

Como meditar para cultivar empatia

Sente-se direito. Você pode fechar os olhos Deixe seu corpo relaxar nessa postura.
Concentre-se no fluxo de sua respiração sem a necessidade de mudar nada.
Agora você pode se lembrar de uma situação com alguém em que não havia entendimento, talvez uma situação de conflito.
Sinta com grande curiosidade as sensações e emoções internas que surgem em seu corpo a partir dessa memória.
Deixe as sensações estarem presentes, agradecendo-lhes por mostrarem uma parte de si mesmo. Localize-os em um local específico do seu corpo e observe-os seguindo seu fluxo, seu curso e sua transformação.
Pergunte a essas sensações o que elas precisam e ouça com atenção sua resposta sensorial.
Sinta como é ouvir essa parte de você e suas necessidades.
A partir dessa empatia por você mesmo ou por si mesmo, você já pode ter espaço para oferecer empatia a outra pessoa.
Visualize a imagem dessa pessoa e aos poucos faça-a se transformar na imagem do menino ou menina que essa pessoa foi.
Observe-a com compaixão e observe as partes vulneráveis dela que a levaram a desenvolver estratégias para se sentir amada, aceita, valorizada.
Respire profundamente para dar espaço às suas sensações presentes e ser inundado por elas.
Reconheça que na base das ações dessa pessoa está a necessidade humana básica de ser amado.
Transforme a imagem daquela menina ou menino de volta na pessoa adulta que eles são agora, mantendo o sentimento de compaixão em você e observando essa necessidade na origem de suas ações.
Aos poucos, você pode começar a se mover de acordo com o que seu corpo pede para você sair da meditação.
Quando você sentir isso, abra os olhos.