Meditação contemplativa enquanto você caminha onde quer que esteja
Se durante as suas férias deseja manter hábitos conscientes e saudáveis, convido-o a incorporar esta meditação simples nas suas caminhadas diárias, onde quer que esteja.
Ouça esta meditação guiada por Lidia González Alija para praticar a contemplação enquanto caminha.
Clay Banks / Unsplash
Durante minha curta estada em Plum Village, um mosteiro budista localizado no sul da França e fundado pelo mestre zen Thich Nhat Hanh, a prática da meditação andando foi incluída nas rotinas diárias das freiras e monges e dos visitantes que estávamos visitando. lá para uma estadia curta.
Esta meditação nos permite praticar a plena consciência enquanto continuamos nos movendo, por isso é um hábito saudável para nosso corpo e nossa mente.
Pessoalmente, adoro esta prática porque pode servir de ponte para trazer a atitude da meditação para o nosso dia a dia, através de uma atividade tão simples e presente no nosso dia a dia como o caminhar. Os momentos em que nos sentamos para meditar com calma, em silêncio e com os olhos fechados, estamos criando condições perfeitas para entrar em um estado de observação consciente e serenidade interior.
Esses momentos são, na verdade, um treinamento a ser aplicado posteriormente às nossas diferentes situações de vida e às nossas atividades rotineiras, nas quais a vida flutua à sua maneira e as condições externas estão além do nosso controle.
Dedique sua caminhada à terra
A prática da meditação andando também nos permite reconciliar com o nosso planeta, criando um vínculo de cuidado e respeito com relação a ele.
Enquanto o praticamos, além de estabelecer a calma dentro de nós , nos tornamos conscientes e nutridos pelas maravilhas que nos cercam no momento presente.
Desta forma, desenvolvemos uma atitude de contemplação e gratidão pela vida e pela natureza.
Thich Nhat Hanh recomendou caminhar com cuidado e tocar o chão com atenção, como se estivéssemos beijando a Terra a cada passo. E também recomendou a incorporação de uma atitude receptiva, grata e de entrega perante a vida e a natureza.
Se você deseja fazer esta meditação como uma forma de se conectar com a Mãe Terra, recomendo que caminhe descalço ou descalço na natureza. E, em qualquer caso, incorpora o gozo do próprio caminho, do próprio passeio, sem pensar em chegar a lado nenhum.
Como meditar caminhando
- Ao caminhar em qualquer lugar, tome consciência de sua respiração.
- Traga sua atenção para a respiração e perceba seu fluxo e ritmo.
- Observe como o ar entra em suas narinas e como enche seus pulmões. Observe o ar sair dos pulmões e passar pelas narinas novamente.
- Você também pode notar a temperatura do ar conforme ele entra e sai do seu corpo.
- Observe o movimento que ela produz em sua barriga e em seu peito.
- Agora traga sua atenção para as solas dos pés.
- Sinta o contato das solas dos pés com o solo em que pisa, tornando-o consciente das sensações que isso produz.
- Sinta também como o peso do seu corpo está equilibrado e distribuído entre uma etapa e a próxima. Observe o movimento que isso produz no resto do corpo.
- Você pode tentar caminhar mais devagar para se tornar mais consciente de tudo isso.
- Agora coordene sua respiração com seus passos, da maneira que funcionar para você. Talvez você possa inspirar com duas etapas e expirar com as próximas duas.
- Continue caminhando, tendo consciência de sua respiração e de seus passos.
- Você pode incorporar ligeiramente a paisagem ao seu redor. Observe os elementos nele com grande presença, mantendo uma leve consciência de seus passos e sua respiração.
- Apenas ande, respire e observe.
- Você pode continuar esta meditação pelo tempo que quiser, onde quer que esteja.
