5 estratégias para acalmar o ruído mental
Ou Haleluiya
A realidade que nos cerca a cada momento é uma pequena maravilha. Pena que às vezes a mente com seus discursos e preconceitos a obscurece ou obscurece.
As crianças iniciam o processo de diálogo interno ouvindo os pais enquanto falam com eles; depois, conversam consigo mesmas e com seus brinquedos, exercitando a linguagem verbal e o pensamento racional . Em algum momento, eles aprendem que é socialmente inaceitável falar alto consigo mesmo; a partir daí o diálogo interno é estabelecido .
Esse processo prepara a criança para o pensamento adulto , mas o diálogo interno, quando não para no adulto e sai do controle, pode impor sua presença de forma excessiva. Um monólogo contínuo ou debate interno se torna exaustivo.
Reduza as fontes de ruído externas e saboreie o silêncio
O fluxo de pensamentos desordenados torna-se assim um verdadeiro ruído mental . É possível administrar uma mente agitada e transformá-la em outra mais calma e serena? Ou, em outras palavras, é possível regular as frequências das ondas do ruído mental para transformá-lo em vocalização harmoniosa e transmissão coerente?
A mente é uma ótima ferramenta para definir as etapas que levam a um objetivo e refletir sobre as anteriores. É responsável, entre muitas outras funções, pelos processos de compreensão, aprendizagem, criatividade, imaginação, classificação, raciocínio, comportamento, percepção e atitude.
Os pensamentos são produtos da mente e surgem influenciados pela percepção que temos das coisas, situações e pessoas em um determinado momento. A educação também desempenha um papel nos pontos de vista, nos hábitos e, com isso, na forma de lidar com cada experiência.
Na verdade, alguns autores consideram os pensamentos como vozes de outros; a voz interior pode ser um eco dos ensinamentos dos pais e das mensagens aprendidas, como se fossem regras sociais.
1. Evite pensamentos repetitivos
A experiência mostra que alguns pensamentos sempre voltam à mente . Quanto mais tempo e atenção investidos neles, mais fácil é para eles reaparecerem e mais difícil é criar novos vínculos mentais que ofereçam uma forma alternativa de gerenciar as experiências cotidianas.
E, se cada pensamento estiver ligado a um tipo de emoção, será fácil repetir padrões psicoemocionais , dificultando a tomada de consciência e a transformação daqueles que não nos beneficiam ou ao nosso redor.
Para estar mais ciente do ruído mental pessoal , gostaria de pedir ao leitor que pare de ler para ver se ele tem algumas frases repetidas com frequência em sua mente. Por exemplo:
- "Uff, agora isso"
- "Bem, na vida não há nada que seja fácil"
- "Dou muito (não me sinto recompensado)"
Dar-se ao trabalho de anotá-los tornará o exercício mais eficaz. Antes de qualquer mudança que se queira realizar, é fundamental saber o ponto de partida ; ou seja, o tipo de mentalidade que foi criada, conscientemente ou não.
- Veja se você tem pensamentos repetitivos que podem estar plantando as sementes de uma atitude obsessiva, hiperativa, explosiva, controladora, pessimista …
- Observe se, por sua vez, você costuma experimentar emoções como raiva, frustração, impaciência, opressão, nervosismo, aceleração …
Um cenário em que a conversa interna enfoca a gratidão, fé, curiosidade ou entusiasmo também é possível. Essa atitude leva a pensamentos mais leves e alegres que provocam uma sensação de paz e confiança.
De qualquer forma, o normal é que a mente oscila entre esses dois pólos. A consciência desta situação e a auto-observação é o que permite que o pêndulo oscile cada vez menos, sem se afastar tanto do centro, para que prevaleça a equanimidade.
2. Ouça o seu humor
Se você acha difícil encontrar aquelas frases e pensamentos que mais repete, convido-o a examinar o seu humor predominante durante o dia. Você está se sentindo nervoso, triste, perdido ou entediado? Cada vez que isso acontece, o que você pensou?
É aconselhável sentir em que parte do corpo um certo pensamento ou emoção nos afetou fisicamente.
- Na barriga, no peito, na cabeça, nos ombros, nos joelhos …?
- Em que forma?
- Cócegas, dor, contração …?
Também é interessante observar e sentir o tipo de respiração que acompanha um pensamento repetitivo:
- Ele encurta, afrouxa, acelera, tensiona, para?
Identificar a qualidade respiratória influenciada por uma crença, que por sua vez está ligada a uma emoção, proporciona consciência corporal, respiratória e psicoemocional. Exatamente o que é necessário antes de considerar uma transformação.
Deve-se ter em mente que a ajuda de um profissional pode ser muito útil em todos os casos, tanto nos quais a auto-observação e a conscientização são especialmente difíceis, quanto para ampliar a perspectiva e tomar outros pontos de referência que possam ser úteis. .
3. Pratique a escuta ativa
Quando uma criança não se sente ouvida, ela grita . Os pensamentos podem fazer o mesmo. Se uma parte de nós não se sente cuidada, o corpo pode repetir obsessivamente sua mensagem até que a percebamos.
É preferível ouvir atentamente os pensamentos , evitar uma resposta imediata e impulsiva e demorar algum tempo a refletir se esse pensamento realmente se baseia em evidências incontestáveis ou se é basicamente uma opinião que depende de um determinado ponto de vista.
Ele é viável para considerar pensamentos como uma escolha , um convite ou uma sugestão onde podemos imergir ou podemos recusar. Cada pensamento carrega uma emoção e com ela uma forma particular de viver a realidade.
Os pensamentos , ideias, noções, opiniões, raciocínios , argumentos, julgamentos , conceitos, planos, projetos e propósitos nada mais são do que fenômenos que dependem de fatores como:
- Dentro de casa (questões hormonais, quantidade e qualidade do sono da noite anterior podem influenciar …).
- Exteriores (consumo de televisão, mensagens sociais que recebemos desde pequenos…).
Portanto, nenhum pensamento é inteiramente "nosso", pois é feito de várias influências. Em vez de acreditar em cada pensamento e alimentá-lo, podemos questionar sua origem e estudar sua influência e relevância para nossa busca vital.
É aconselhável:
- Ouça com atenção .
- Perceber quando surge um pensamento , emoção, ideia ou projeção mental.
- Basta escutar sua mensagem e sua influência corporal e respiratória para que não tenha que aumentar seu volume em busca de nossa atenção e não nos incomode mais do que o necessário.
Mas ouvir não significa intervir , manipular, controlar ou administrar. Ouvir é permitir que a mente expresse livremente suas crenças, alegrias e medos, sem julgá-los.
Agora, uma vez que você tenha se tornado ciente das vozes internas, vamos lembrar que esses pensamentos são apenas um convite. Aprender a dialogar com essas vozes, sejam elas crenças ou medos, gera uma comunicação íntima e sincera .
Você pode concordar ou discordar dos pontos de vista que esses pensamentos oferecem … e agir de acordo.
4. Liberte-se como uma escolha
Quando o ruído mental se torna tão alto e insuportável que alguém pode vir a acreditar que a paz é um sonho inatingível, o treinamento mental pode ser muito eficaz .
Um treino é uma prática constante e regular que é feita para um objetivo específico. Se o objetivo é diminuir o ruído mental e estar mais focado, reduza ao máximo as fontes de ruído externo e encontre espaços para saborear o silêncio e a tranquilidade . Além disso, evite ter a televisão ou o rádio como pano de fundo e reduza a velocidade com que você executa as tarefas diárias.
Se olharmos com atenção, descobriremos que podemos aprender a ser mais eficientes ou eliminar compromissos para reduzir o tempo gasto "fazendo coisas" de forma que o tempo que temos seja de melhor qualidade .
Se pudermos reduzir a velocidade e o número de ocupações , nossa mente achará muito mais fácil lidar com calma.
5. Use sua respiração para ajudar
A escuta ativa da respiração é uma prática sutil e permite que você dê um passo adiante. Consiste em acompanhar a respiração com atenção, consciência.
“Eu inspiro, sei que estou inspirando. Eu expiro, sei que estou expirando”, recomenda repetir Thich Nhat Hanh , um professor budista vietnamita, para acalmar a mente e sua atividade compulsiva. É uma prática muito eficaz para melhorar a concentração e a sensação de calma e paz.
Assim, não consiste em usar palavras ou uma emoção específica relacionada a uma ideia ou crença, mas em manter o foco na escuta contínua e dedicada de cada respiração.
Nesta prática, nossa ferramenta é a própria consciência. Frases que ajudam a manter a atenção concentrada ("Eu inspiro, expiro" ou literalmente conto as respirações) são uma ferramenta inicial para aumentar a concentração .
Depois de ter experiência suficiente, você pode parar de usar as palavras, pois a concentração está focada apenas na respiração. Essa concentração desperta a mente e pode servir de base de treinamento para escolher em que tipo de pensamentos queremos focar nossa atenção; ou em outras palavras: quais mensagens internas queremos ouvir e o quão alto queremos dar a elas. No poder de escolher está a liberdade.
