8 maneiras de combater o estresse agora
Dr. Pablo Saz
Você tem muitos recursos ao seu alcance para evitar ser oprimido por obrigações, desde o controle da respiração até o efeito calmante da natureza.
O estresse geralmente se torna um hábito que foge ao controle da pessoa que sofre. Aprender a relaxar, reconhecer seus mecanismos e abordar as situações de uma forma que não nos oprima é a melhor atitude para evitá-lo.
Como combater facilmente o estresse em 8 etapas
Damos-lhe algumas dicas para se libertar do stress e conseguir levar as coisas com mais calma.
1. Fique atento à respiração
Quando ocorrem estados de ansiedade ou medo, surge uma respiração rápida e às vezes difícil. Esteja ciente dessa respiração e não tente modificá-la ou desacelerá-la. Ao percebê-lo por si mesmo, ele se tornará mais lento e profundo, ficará ciente do aqui e agora exalando e exalando.
2. Fuja para a natureza
Melhora significativamente a capacidade de lidar com o estresse. Da mesma forma, certas atividades, como horticultura ou jardinagem, são muito benéficas. O contato com a quietude, os sons e as fragrâncias, enquanto caminhamos com um espírito introspectivo, nos faz valorizar o que fazemos aqui e agora.
3. Faça o pedido
Uma vida pacífica e um lar organizado têm efeitos emocionais positivos, pois a ordem revitaliza, clareia a mente e traz serenidade. A falta de organização e a desordem constante promovem sentimentos de desamparo, desesperança e derrota, e aumentam os níveis de cortisol.
4. Comer bem
Uma alimentação equilibrada, rica em vegetais e frutas, é essencial para manter a estabilidade física e mental e evitar que o estresse afete nosso corpo.
5. Aceite sua fragilidade
Sentir-se frágil costuma ser um gatilho para tensão e ansiedade. O presente é passageiro e, portanto, uma situação estressante também pode ser temporária. Aceitá-lo nos torna mais autênticos e nos lembra da disposição necessária para voltar a subir novamente.
6. Acredite em si mesmo
A confiança permite que você ganhe serenidade e equilíbrio emocional. Confiar em si mesmo significa que você tem plena consciência de que existem alternativas ao desânimo e lhe dará a oportunidade única de despertar para uma nova vida.
7. Mude sua perspectiva
Dentro de uma emoção negativa, existe uma maneira peculiar de interpretar a realidade. Quando você descobre outros significados da realidade, as emoções negativas podem se transformar. Em situações estressantes, considere abordagens alternativas que permitem que você veja a mesma situação de outras perspectivas.
8. Ria e cante frequentemente
Rir é a melhor fórmula para liberar a tensão e restaurar o equilíbrio. Outro gesto que pode te ajudar a se livrar dos maus pensamentos é cantar ou cantarolar: a freqüência cardíaca aumenta e o estresse diminui sob o efeito da melodia e do ritmo musical. Além disso, a música atua no coração por meio do nervo vago, que relaciona o timbre da voz com as emoções e a comunicação com os outros.
