5 exercícios para descansar os pés
Bibiana Badenes
Propomos cinco exercícios para os pés, fáceis e eficazes, que realizados todos os dias irão aliviar a tensão
1. Deixe cair o peso sem força
- Coloque uma bola de tênis sob a cabeça dos ossos metatarsais do pé, conforme mostrado na foto.
- Ambos os pés devem estar alinhados com os quadris e entre eles, olhando para frente.
- Os calcanhares apoiados no chão, os joelhos soltos (sem hiperextensão) e o peso é distribuído igualmente.
- A cada expiração, relaxe o corpo em busca de um melhor enraizamento no solo.
Não comprima ou aperte a bola. O segredo do exercício é sentir que você está perdendo o peso sem usar força.
2. Conscientização e relaxamento
- Leve a bola para o meio do chão.
- Quando o pé estiver confortável com a bola, leve o calcanhar ao chão e apoie-o bem. Se possível, segure seus dedos também.
- Sinta agora, enquanto faz este exercício, como outras partes do seu corpo estão gradualmente relaxando.
- Traga a atenção durante a expiração para a mandíbula , mãos, ombros …
Veja se você travou o joelho durante o exercício. Tente não fazer compensações
3. Onde estão seus limites
- Com a bola no calcanhar do pé, deixe os dedos apoiados no chão.
- Veja se há alguma limitação ou encurtamento nos tecidos ao redor dos dedos do pé, se você consegue tocar o solo com todos os dedos, ou se há um dedo em particular que você sente que está mais curto.
- Concentre-se na parte que parece limitada e, em seguida, solte suavemente o peso do seu corpo sobre ela. Lembre-se de manter a parte superior do corpo relaxada.
- Verifique o pescoço, os ombros e as mãos, procurando nessas partes do corpo os pontos mais sensíveis.
- Sinta a respiração e, no momento da expiração, você volta a colocar mais peso na área afetada.
4. Integrar pé e bola
- Coloque uma perna para a frente, como se estivesse dando um passo ao caminhar.
- Coloque a bola sob a frente do pé, no arco transversal, atrás dos dedos. O peso está no pé de trás.
- Gradualmente, como caminhar, transfira o peso do pé de trás para a frente na bola. Em seguida, sinta a pressão sob a sola do pé.
- Continue adicionando peso à perna da frente até sentir algum alívio.
- Mova o pé mais para a frente na bola, aos poucos, até chegar perto do calcanhar.
5. Você ganhou segurança!
- Em pé, sem a bola, faça um exame interno de todas as suas sensações de um lado e do outro do corpo.
- Você sentirá as tensões à distância que se manifestam no pé e vice-versa.
- Observe se os pés ficam melhor ou pior apoiados no chão, se a área de contato é mais larga que o normal ou antes da sessão … Cada pessoa percebe coisas diferentes.
- Este exercício é um regulador de tom e convida o sistema nervoso a terminar de liberar tensões desnecessárias.
O que você percebe é uma maior segurança no suporte e maior autoconfiança emocionalmente.
Como liberar a tensão
Somos feitos para andar, mas andamos menos do que o necessário e temos dificuldade em estar cientes de tudo o que um pé saudável implica. Como os pés entram em contato com o solo e como o peso do corpo é distribuído sobre eles é a chave para uma boa resposta neuromuscular.
Na planta e nos tendões existem receptores sensoriais conectados ao resto do corpo por meio do sistema nervoso. Qualquer tensão em algum ponto se reflete neles.
Para obter os melhores resultados, faça cada um dos exercícios que propomos durante 2 minutos, mas de forma consciente.
A postura deve ser confortável para que você possa aproveitar o momento. Antes de começar familiarize-se com os pés, sinta os apoios, a distribuição do peso na planta do pé, a balança …
