Os benefícios da empatia
Xavier Serrano
Empatia significa "sentir por dentro". Qual é o seu verdadeiro valor? Como podemos desenvolvê-lo para nos conectar com outras pessoas? Praticando escuta ativa.
Colocar-se no lugar do outro, sentir o que os outros sentem , é um exercício de abertura ao mundo que nos ajuda a nos conectar com a vida. Requer mobilizar nossas próprias emoções e direcionar um olhar mais compreensivo para dentro de nós mesmos. Desta forma, melhoramos a maneira como nos relacionamos interior e exteriormente.
A certeza que uma mãe pode ter do que seu filho precisa apenas ouvindo seu choro , a profunda dor que um nativo da Amazônia sente ao se sintonizar com o sofrimento das árvores e animais presos no fogo ou com o desejo que desperta em os membros de um casal ante o olhar apaixonado de um deles são, todos eles, manifestações de empatia.
O que é empatia?
Empatia - do grego empatheia, que significa "sentir por dentro" - é uma capacidade que nos permite participar afetivamente, geralmente emocionalmente, de uma realidade que nos é alheia.
Sua existência foi corroborada pela comunidade científica na década de noventa do século passado, após a descoberta pelo neurobiólogo italiano Giacomo Rizzolatti e sua equipe da existência de "neurônios espelho", que constroem uma ponte de cérebro a cérebro e localizam a duas pessoas na mesma onda, o que permite que uma delas "sinta por dentro" o que a outra sente, isto é, ter empatia por ela.
Mas a empatia não é apenas uma reação que ocorre entre as pessoas, mas é também o suporte do sentimento ecológico que nos submerge naquilo de que fazemos parte, a natureza . Portanto, ele nos permite vibrar, sintonizar sua frequência e nos animar com ela.
Essa reação requer um mecanismo muito complexo que envolve tanto o movimento neuronal da parte cortical de nosso cérebro, quanto o substrato límbico-emocional e o palecórtex instintivo. Em outras palavras, instinto, emoção e consciência estão envolvidos para nos fornecer uma percepção essencial e completa.
Algumas pessoas são muito empáticas e outras … nem tanto
Embora a empatia seja uma potencialidade comum, nem todas as pessoas a desenvolvem igualmente: a rigidez e a frieza de caráter - traço predominante na sociedade em que vivemos, em decorrência de sua dinâmica de relacionamento e educação - limitam consideravelmente seu funcionamento.
É importante estar muito atento à idade em que se estabelecem as bases neurofisiológicas dessa capacidade, ou seja, os primeiros dois a três anos de vida .
Esta é uma etapa marcada pela convivência na intimidade, onde o mimo, a ternura, as carícias, os olhares, o tom de voz e o respeito ao ritmo natural devem prevalecer nas relações entre o pequeno e fundamental círculo dos seus protagonistas.
A vivência satisfatória deste período da nossa vida facilita a organização dos biossistemas vitais e de algumas funções básicas que darão à nossa incipiente personalidade um alicerce forte para enfrentar a próxima fase, a social, de forma estável e agradável.
De fato, no reino animal, quando a prole expressa uma emoção, a mãe deve percebê-la e reagir de maneira adequada; caso contrário, eles morrem.
Segundo o primatologista holandês Frans de Waal, são justamente os cuidados maternos adequados que estimulam o apego afetivo e o vínculo energético que dão origem à empatia.
Seguindo este princípio, devem ser promovidos espaços familiares e escolares onde as relações e a comunicação se estabelecem não só a partir da cabeça, mas também com o coração. E, claro, exigir as mudanças sociais necessárias para viabilizar esses lugares.
Escuta ativa, essencial
Para ganhar empatia, devemos nos treinar na arte de ouvir; a do nosso interior, mas também a da fala do outro, deixando-a invadir o nosso ser sem medo ou preconceito, e assim estabelecer uma comunicação global, profunda, funcional e, portanto, eficaz.
Da mesma forma, é fundamental que procuremos reduzir ao máximo o estresse no trabalho e quebrar a monótona rotina diária - que sutilmente, e quase sem perceber, brutaliza nossos sentidos e sentimentos. Isso implica atender com mais determinação às nossas necessidades e ao nosso ritmo vital, tomando por referência não o tempo medido, mas o vivido.
A comunicação empática é necessária e benéfica em qualquer área do ser humano , desde a família e escola, ao local de trabalho e, claro, é essencial na da saúde.
Os benefícios da conexão empática no casal
É também uma ferramenta fundamental para o psicoterapeuta, que deve exercitá-la e utilizá-la tanto na intervenção individual e em grupo, quanto nos conflitos de casal. Como o que Juan e Amparo viveram.
Esse casal teve várias sessões de psicoterapia: estavam perdendo a confiança um no outro e ficavam frequentemente irritados, a ponto de questionar a viabilidade de seu relacionamento. Ambos ouviam e se esforçavam para entender as explicações um do outro, mas, ao mesmo tempo, tendiam a racionalizar e justificar todas as ações que realizavam. E então não havia caminho a seguir.
Em um de nossos encontros, convidei-os a ficarem calados, olhando-se nos olhos, respirando e tentando sentir o outro, enquanto cada um se mantinha em contato com suas próprias sensações e estados de espírito.
Inicialmente sem concentração, surgiram risos, palavras escapistas e outras respostas típicas a uma situação pouco frequente e que cria certa falta de jeito, expectativa e não pouca ansiedade. Mas quando eles finalmente conseguiram se conectar por empatia, as reações emocionais surgiram espontaneamente.
Então, incentivei-os a se deixar levar pelas emoções, sem censurá-las. Seus olhos se encheram de lágrimas, sua respiração tornou-se mais rítmica e fluida, com menos tensão e maior abandono. Eles se deram as mãos e um abraço genuíno, sincero e cheio de desejo marcou o momento final de sua experiência.
Depois de falar sobre o ocorrido, eles concordaram sobre o amor e a aceitação que sentiram no outro, o que os levou a desdramatizar sua realidade cotidiana e a tomar consciência de que queriam continuar juntos.
Perceberam que precisavam buscar espaços de encontro e fluir da espontaneidade, para além da rotina e da automaticidade do dia a dia.
Essa experiência pode ser reproduzida em qualquer espaço em que seja necessário enfrentar e resolver desavenças, diferenças e ressentimentos.
Porque a empatia, tanto ao nível das percepções como da comunicação, revela-se uma ferramenta valiosa para melhorar as nossas relações e recuperar a nossa essência humana, garantia de uma sociedade harmoniosa.
Como aumentar a empatia?
Podemos sair em busca dos benefícios da empatia, introduzindo pequenas mudanças na vida que nos aproximam dos outros.
- Modifique nosso ambiente. É importante que nos espaços familiares e escolares se respeite o ritmo individual, se estabeleçam relações de amor e tolerância e se promovam a escuta ativa e a criatividade.
- Reduza o ritmo diário. Isso significa viver sem pressa, de acordo com os ritmos biológicos, estar atento à passagem do tempo e procurar espaços de solidão onde cultivar a escuta interior através da meditação, consciência corporal e respiração.
- Explore outros tipos de diálogos. Para aumentar a intimidade e a comunicação não verbal em um grupo e com o parceiro, pode ser útil participar de espaços de desenvolvimento pessoal nos quais a empatia seja trabalhada.
- Viva sem preconceitos. É conveniente exercitar a escuta nas relações, evitando preconceitos, julgamentos e classificando ou rotulando as pessoas.
- Recrie-se na natureza. Passe algum tempo nele, sentindo e captando seus sons, aromas, cores …
Se ouvirmos o outro sem medo ou preconceito, a comunicação será profunda, funcional e, portanto, eficaz.
