5 maneiras naturais de combater o estresse

5 ajudas naturais contra o estresse

Rosa Guerrero

Personalidade e estilo de vida afetam a maneira como você lida com o estresse. Com certas mudanças e ajudas naturais é possível recuperar a calma.

Às vezes me pergunto por que há pessoas que vivem quase sempre sob estresse . O que você ganha por estar sempre alerta?

A verdade é que o estresse em si não é uma reação negativa. Pelo contrário, é a forma como o corpo se prepara para enfrentar uma situação difícil e que lhe confere concentração, força, resistência e um elevado nível de alerta.

É algo que todo ser vivente experimenta em tempo hábil e é necessário para a sobrevivência . Mas esse mecanismo inato, antes muito útil para enfrentar as ameaças do meio ambiente, hoje se tornou um elemento patológico que foge ao controle de quem o sofre.

Para muitas pessoas, conviver com o estresse se tornou um hábito que gera dependência e, a longo prazo, problemas de saúde física e mental.

É verdade que existe um estresse gerado por estímulos positivos : o nascimento de um filho, a compra de uma casa e uma promoção no trabalho são alguns exemplos. Na verdade, é quase impossível viver sem um mínimo de estresse, pois isso dá à vida uma certa empolgação e interesse, e é útil concentrar a atenção em uma tarefa ou objetivo.

5 maneiras naturais de combater o estresse

Quando você está constantemente no "modo de emergência", sua mente e seu corpo pagam um preço alto. O corpo libera substâncias na corrente sanguínea que não são apenas ineficazes para lidar com a difícil situação que desencadeou essa reação, mas também podem ser muito prejudiciais.

O objetivo, então, é aprender a controlar a resposta às situações a fim de manter o estresse em um grau que seja positivo e administrável.

1. Esteja ciente do estresse e aja

Você não pode ignorar o estresse ou simplesmente tolerá-lo enquanto espera que a situação melhore. Sempre haverá pressões, pois fazem parte do dia a dia.

O que você precisa fazer é aprender a administrá-lo de forma eficaz para evitar que afete sua saúde. Isso implica saber até que ponto o estresse é sofrido e buscar a estratégia adequada para evitar que se transforme em um estilo de vida.

O leque de pequenas ações que podem ser incorporadas ao cotidiano para combater o estresse é amplo e implica em uma mudança na forma de conceber o dia. Cada pessoa deve encontrar o que funciona melhor para ela. Aqui estão algumas dicas para viver mais pacificamente:

• Não cubra mais do que você pode. Isso envolve priorizar, organizar e delimitar as tarefas que podem ser realizadas em um determinado período de tempo.
• Simplifique a vida. Tente reduzir as atividades demoradas e pouco gratificantes.
• Aproveite os prazeres simples. A vida é cheia de pequenos momentos que são mais satisfatórios do que grandes projetos. Você tem que aprender a capturá-los.
• Tente ser otimista. Ver a garrafa meio cheia em vez de meio vazia ajuda você a lidar melhor com situações estressantes e com a fadiga.
• Exercicio prático. É um dos melhores métodos para combater o estresse e aumentar os níveis de serotonina, o hormônio da felicidade.
• Liberte-se da desordem. Colocar ordem em todos os aspectos da vida traz serenidade e clareza mental.
• Dê a si mesmo um pouco de prazer. É importante fazer alguma atividade agradável periodicamente, como ir jantar com os amigos, fazer uma massagem ou praticar um hobby.

2. Alimentos que produzem estresse e alimentos anti-estresse

A dieta influencia as funções nervosas e cerebrais. O excesso de substâncias tóxicas para o corpo assim como a falta de certos nutrientes essenciais para o desenvolvimento do pensamento, do autocontrole e de outras funções da mente acabam produzindo desequilíbrios e promovendo estresse e fadiga.

A dieta ocidental supervaloriza os alimentos refinados e atribui peso excessivo às proteínas e gorduras animais, em detrimento das frutas e vegetais crus. A tudo isso devemos adicionar pesticidas, aditivos químicos e modificações genéticas.

Esta dieta induz altos e baixos emocionais , hiperatividade e ansiedade. O gerenciamento do estresse passa por uma mudança na dieta.

Ele é imperativo o consumo moderado de estimulantes e álcool, açúcar branco, de padaria produtos , carne vermelha e gorduras saturadas.

Alimentos contra o estresse devem ser introduzidos gradualmente, como:

• Os grãos integrais, com vitaminas B, magnésio e cálcio, essenciais para o sistema nervoso.
• Nozes, por seus ácidos graxos essenciais que intervêm no metabolismo dos neurônios.
• Gérmen de trigo e levedura de cerveja, que fornecem nutrientes essenciais para o cérebro.
• Gergelim, que revitaliza quando há exaustão mental.
• Abacates, por seus fosfolipídios e vitamina B6, necessários para o funcionamento neuronal adequado.
• Vegetais frescos, remineralizantes e uma fonte de energia que acalma, centra e estabiliza.
• Iogurte, pelos seus probióticos reguladores da flora intestinal, essencial para sintetizar vitaminas que intervêm no equilíbrio nervoso.

É importante analisar como você reage ao estresse. Se a irritabilidade e a raiva são o tônico usual, é importante reduzir os alimentos fritos, laticínios, carnes e sal e consumir mais aipo, alho-poró, alcachofra, uvas e saladas.

O suco de maçã é um bom antídoto para ataques de raiva. Se, por outro lado, os sintomas forem fadiga persistente e tristeza, é aconselhável consumir mais grãos inteiros e substituir o açúcar branco por adoçantes de qualidade, como arroz ou melaço de cevada.

Para insônia, evite café, temperos quentes, carne crua, cebola e alho. Recomenda-se compota de maçã e vegetais mal cozidos. Antes de dormir, você pode tomar um copo de suco de uva vermelha.

3. O papel das plantas

As plantas medicinais atuam tanto no sistema nervoso central (sede das funções mentais), quanto no sistema vegetativo ou autônomo (que regula e coordena as funções dos órgãos).

Ao contrário dos psicofármacos, eles não produzem dependência e atuam no corpo regulando suas funções, em vez de cancelar os sintomas. Por esta razão, eles exercem uma verdadeira ação de equilíbrio nas complexas funções nervosas e mentais.

• Papoila da Califórnia (Eschscholzia californica). Com efeito antiespasmódico, sedativo e analgésico leve. Ajuda com incontinência urinária noturna, dificuldade em dormir e tensão nervosa. Muito adequado para crianças. Pode ser tomado na forma de extrato ou infusão das flores, que é feito com uma colher de sopa delas por xícara de água. Dosagem: 15 gotas do extrato ou uma infusão três vezes ao dia, antes ou após as refeições.
• Aveia (Avena sativa). Rico em silício, cálcio, fósforo, vitaminas A e B, enzimas e lecitina. Além de ter efeito sedativo, equilibra o sistema nervoso e o tonifica. Pode ser tomado em flocos ou preparar uma infusão com uma colher de sopa de farelo de aveia por xícara de água e tomar duas ou três ao dia.
• Eleutherococcus (Eleutherococcus senticosus). É o ginseng siberiano, um adaptogen muito eficaz em longos períodos de muito trabalho. Melhora a resistência mental ao estresse e estimula a resistência imunológica. Dosagem: meia colher de chá de tintura dissolvida em água três vezes ao dia, ou uma a duas cápsulas de 1 grama de raiz em pó por dia.
• Erva de São João (Hypericum perforatum). Ele contém hipericina, um pigmento vermelho de equilíbrio do sistema nervoso que ajuda as pessoas que sofrem de depressão ou neurose. Você pode tomar, após cada refeição, uma xícara de infusão feita com uma colher rasa da planta seca ou, se preferir, 300 mg de extrato seco três vezes ao dia durante 4 a 6 semanas. Produz fotossensibilização, portanto o banho de sol não é recomendado durante o tratamento.
• Lúpulo (Humulus lupulus). É uma das plantas mais eficazes para mitigar a ansiedade, irritabilidade e dificuldade em adormecer e mantê-la. A dose usual para equilibrar o sistema nervoso é de 2 g por dia divididos em três doses ou três xícaras por dia de uma infusão feita com 10-20 g de frutas por litro de água. Em caso de insônia, uma dose única será administrada uma hora antes de dormir.
• Maca (Lepidium meyenii). Este tubérculo andino contém, entre outros nutrientes, aminoácidos essenciais, vitaminas B e minerais abundantes. Promove atividade mental, vitalidade, resistência e vigor. A raiz é retirada em pó (20-40 mg por dia) ou encapsulada (4-6 cápsulas por dia).
• Alecrim (Rosmarinus officinalis). Um ótimo tônico natural que revitaliza, rejuvenesce e reduz a inflamação. Dose: duas a três xícaras por dia de sua infusão ou decocção feita com uma colher rasa de copas ou folhas de flores por xícara de água.

4. Alimente os nervos para evitar lesões irreversíveis

Viver sob estresse esgota as glândulas supra-renais e diminui progressivamente a adrenalina, a norepinefrina, a dopamina e a serotonina.

A longo prazo, isso gera alterações nervosas , enfraquece as defesas e leva a um déficit de nutrientes devido ao consumo excessivo do organismo. Se as deficiências forem prolongadas, as lesões podem ser irreversíveis.

Entre os nutrientes básicos para o sistema nervoso estão:

• Ácidos graxos ômega 3. O ácido docohexanóico (DHA) é essencial, cuja falta causa hiperatividade, distúrbios de aprendizado e concentração e diminuição das defesas. Dose recomendada: 1.250 a 3.750 mg de óleo de peixe concentrado que fornece 325 a 975 mg de DHA.
• Coenzima Q10. Esta molécula está envolvida na geração e transferência de energia. O estresse, as deficiências nutricionais e o envelhecimento reduzem seus níveis. É recomendado como suplemento em situações de exaustão energética ou se sua síntese diminuir. Dá vitalidade em casos de fadiga crônica. Dose: 30 a 120 mg por dia.
• Fosfatidilserina. É essencial para as membranas neuronais. Sem esse fosfolipídeo, os neurônios não poderiam produzir, armazenar ou enviar neurotransmissores. Ajuda a melhorar a memória, apatia e introversão. Dose recomendada: 200-300 mg por dia.
• Glutamina Precursor de aminoácidos dos neurotransmissores GABA e ácido glutâmico. Suporta a atividade mental e evita o acúmulo de metais pesados ​​no cérebro, o que reduz o risco de danos neuromusculares. Ideal para quem faz um trabalho intelectual intenso. Dose recomendada: 500 mg a meio da manhã para prevenir a 2.000 mg em caso de ansiedade.
• Magnésio. É o mineral por excelência para tratar o stress e a fadiga. Modula a tensão muscular típica do estresse; modera a secreção de adrenalina e, portanto, evita a exaustão; e previne a acidose metabólica que consome minerais alcalinos essenciais para o sistema nervoso. Na hiperatividade, deve ser associado ao zinco, cobre e manganês e, nos casos de fadiga e depressão, ao cromo, pois pessoas fatigadas tendem a ter níveis glicêmicos alterados. Dose recomendada: 300 a 500 mg por dia, às refeições ou meia hora antes de deitar.
• Manganês-Cobalto e Lítio. A associação de oligoelementos manganês-cobalto (Mn-Co) regula disfunções neurovegetativas e ajuda a restaurar o equilíbrio nervoso. Por outro lado, o sistema nervoso requer doses mínimas de lítio; seu déficit causa ansiedade, depressão, insônia e até dor. A dose da oligoterapia varia conforme a pessoa: de uma dose (10 ml ou uma ampola) de Mn-Co por dia a três vezes por semana, e entre uma a três doses diárias de lítio.
• Triptofano ou 5-HTP. A medicina ortomolecular usa triptofano para facilitar a fabricação endógena de serotonina. É encontrada em grãos inteiros e laticínios, mas é uma molécula frágil que é destruída pelo calor intenso. Por outro lado, as reservas do fígado são pequenas e fáceis de esgotar quando as necessidades aumentam. Dose recomendada: 100 a 300 mg de 5-HTP ou 500 a 1.000 mg de triptofano por dia. Sempre leve de 30 minutos a uma hora antes de comer.
• Vitamina C. Ajuda a produzir hormônios nas glândulas supra-renais, sendo um bom suplemento contra o estresse. É um excelente estimulante natural e antioxidante. Dose recomendada: 500 a 1.000 mg por dia.
• Vitaminas do grupo B. Quando há estresse, o corpo consome mais vitaminas do grupo B. Em geral, tomar um complexo que inclui todas as vitaminas desse grupo é muito útil para lidar com períodos de trabalho intenso que geram estresse. Dose recomendada: uma ou duas cápsulas de 50 mg por dia.

5. Um trabalho pessoal

Equilibrar sua resposta pessoal ao estresse é a chave para evitar que ele prejudique sua saúde. Portanto, é necessário estar ciente dos fatores externos e da própria resposta e trabalhar para modificá-los ou adaptá-los.

As ferramentas para fazer isso são múltiplas e diferentes para cada pessoa. Não existem soluções padrão para o estresse.

As terapias naturais preconizam um equilíbrio interno que é fruto de um trabalho consciente e o estilo de vida deve ser adaptado à personalidade de cada um.

O mundo hoje é exigente, mas existem muitos caminhos possíveis . Escolher aquele pelo qual podemos viajar com um grau tolerável de estresse é nossa responsabilidade.

Lidar com o estresse de acordo com seu tipo de personalidade

A mesma situação estressa algumas pessoas mais do que outras, dependendo de sua atitude. Três tipos de personalidade foram estabelecidas que determinam a propensão a sofrer stress.

• Tipo A : tendem a ser hiperativos e competitivos, que manifestam estresse com impulsividade e ataques de raiva. Isso afeta seu sistema cardiovascular. Eles são aconselhados a desacelerar, não querem controlar tudo e esportes que ajudam a descarregar.
• Tipo B : Eles avaliam bem as situações, se distanciam e decidem com calma. Eles são positivos e aprendem com as dificuldades, regulando assim o estresse sem prejudicar o corpo.
• Tipo C : são introvertidos, inseguros e tendem ao derrotismo. A agressividade contida favorece os problemas de imunidade e depressão. Isso os ajuda a compartilhar seus problemas, aprender a dizer "não" e técnicas de relaxamento.

Diante do estresse, o sistema nervoso se mobiliza de maneiras diferentes, dependendo se é pontual ou prolongado.

Se o estresse for pontual ou agudo , a adrenalina e a norepinefrina inundam a corrente sanguínea. Eles aumentam a freqüência cardíaca e respiratória e a pressão arterial, e diminui a secreção gástrica. O fígado libera glicose; o pâncreas, insulina; e a tireóide acelera a queima de glicose. A ansiedade aumenta e as situações sociais e tarefas intelectuais pioram.

Em casos de estresse prolongado ou crônico, os sistemas nervoso e hormonal são ativados lenta mas continuamente para manter a glicose no sangue estável e lidar com a fadiga. O hormônio cortisol permanece alto; com o tempo, surgem exaustão, falta de concentração, depressão e problemas imunológicos.