Exercício, jejum e ômega-3: o melhor para o seu cérebro
Claudina navarro
Um estudo indica que essa combinação melhora o funcionamento dos neurônios e até favorece a criação de novas células e conexões neuronais.
Você quer estimular seu cérebro ao máximo? Um estudo realizado na Coreia do Sul, financiado pelo governo, propõe tomar suplemento de ácido docosahexaenóico (DHA), fazer exercícios físicos resistidos e jejuar.
Jejum e exercícios fazem bem aos neurônios
Por outro lado, ambas as sessões de exercícios destinadas a aumentar a resistência e o jejum estimulam o cérebro aumentando as respostas aos corpos cetônicos (que servem como fonte de energia para os neurônios durante o jejum) e ao "fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF) ", proteína que participa da criação de sinapses, do reparo do DNA dos neurônios e da geração de novas células nervosas.
Quando o exercício é feito pela manhã, é especialmente eficaz porque os ritmos circadianos modulam a plasticidade sináptica.
Além disso, se for realizado ao ar livre e sob a luz solar , os níveis de serotonina aumentam , neurotransmissor relacionado à sensação de bem-estar.
O jejum, por sua vez, faz com que os neurônios obtenham sua energia de corpos cetônicos em vez de glicose. Neste modo energético, os neurônios são estimulados.
Omega-3 DHA é o suplemento ideal
O DHA é um ácido graxo da família ômega-3 poliinsaturado que faz parte dos fosfolipídios da membrana cerebral, neurônios e retina. Este nutriente é necessário para manter a função mental ideal e uma boa visão.
Também reduz a inflamação muscular causada pelo exercício físico.
O DHA é encontrado principalmente em peixes gordos, mas também pode ser obtido de fontes vegetais. Existem suplementos vegetarianos de DHA feitos de algas. Deve-se dizer que o corpo sintetiza DHA a partir do ácido linolênico fornecido por algumas nozes e sementes. As sementes de linho, chia e nozes se destacam.
DHA, crucial no desenvolvimento do bebê
Embora seja necessário obter DHA a partir dos alimentos ao longo da vida, é fundamental no primeiro trimestre após o nascimento para o desenvolvimento adequado do cérebro e do sistema nervoso.
O leite materno que leva ao recém-nascido em quantidades suficientes.
Pesquisadores de Dong-Eui e das Universidades Marítimas e Oceânicas chegaram às suas conclusões após analisar pesquisas realizadas principalmente com animais de laboratório. E eles sugerem que ambos os exercícios, o jejum e a suplementação de DHA podem ser interessantes em casos de doenças neurológicas degenerativas.
Em qualquer caso, tanto a atividade física extenuante quanto o jejum devem ser feitos de maneira controlada e sob supervisão médica. Estudos mostram que jejuns de 16 horas com ingestão de líquidos sem açúcar são suficientes para produzir grandes efeitos positivos.
