8 chaves para perder o medo de se relacionar

Alexandre Napolitano

Timidez, medo e vergonha nascem da auto-exigência. Os seres humanos são animais sociais e nossa felicidade está ligada aos nossos relacionamentos

Embora nossa felicidade dependa em grande parte de relacionamentos pessoais positivos , às vezes nos isolamos, nos sentimos inseguros se temos que dar nossa opinião em público, ficamos envergonhados se somos apresentados a alguém ou preferimos passar despercebidos nas reuniões sociais …

Relacionando-se sem bloqueios ou medos

Para desfrutar de nossos relacionamentos, devemos perder esses medos e nos expor sem relutância. Devemos admitir a possibilidade de não sermos perfeitos, mas também não podemos esquecer o compromisso de melhorar nossas habilidades sociais a cada dia.

Quando as emoções nos colapsam

Esta é a história de Andrea:

Ele entrou na sala de aula com pouco barulho . Ele apertou contra o peito um maço de anotações que sabia de cor desde a primeira vez que ele fez o exame de anatomia, um ano e meio atrás.

Há poucos minutos - como na véspera e no mês passado - ela havia explicado para vários dos colegas que recorreram a ela para esclarecer os assuntos mais difíceis do assunto, respondendo a perguntas sobre as inserções do bíceps, os ossículos da orelha , a irrigação do estômago …

Com seus prós e contras, todos os seus colegas já haviam aprovado. Bem, aqui estava Andrea, mais uma vez, tentando conseguir sentar na frente desses três monstros jurássicos e descartar o assunto. "Por que um exame oral? Esse final não poderia ser escrito, como aquele em Embriologia, em que tirei dez? ”Andrea se perguntou.

Enquanto Andrea se dirigia para o fundo da classe , ela desejou que houvesse um grande apagão, que o prédio desabasse, que antes de percorrer aqueles dois metros que faltavam para chegar à mesa, a diretora tivesse uma febre repentina que a obrigaria a cancelar o exame. Mas nada disso aconteceu.

A dura realidade tornou a apresentar a cena temida : as três professoras, caladas, olhando para ela, esperando que ela preenchesse aquele silêncio com suas próprias palavras e explicasse a circulação do sangue no pulmão.

Andrea começou a sentir todo o sangue correr para seu rosto . Vermelho, novamente ele podia sentir o suor em suas mãos e têmporas. O ar mal entrou em seus pulmões quando ele começou a sentir que sua mente não era mais capaz de articular nem mesmo um pensamento. Ele não se lembrava do que é sangue ou pulmão.

Ele girou nos calcanhares e mais uma vez fugiu para a saída. Ao fazer isso, ela pressionou as notas com mais força contra o peito enquanto cravava as unhas no antebraço.

Andrea não conseguiu passar nos exames orais. Ela era uma estudante de medicina brilhante, mas afundava quando precisava falar em público, na frente da classe ou diante de um professor.

O caminho do isolamento

Foi uma timidez muito dolorosa. O problema não ocorreu apenas diante de situações tão temidas. Falar com estranhos, participar de uma festa ou ir a um encontro tornou-se uma provação.

Naquela época, seus sintomas físicos iriam disparar como uma torrente incontrolável: palpitações, falta de ar, tremores, suores, rubor facial, boca seca, incapacidade de falar uma palavra e, acima de tudo, aquela terrível sensação de bloqueio mental que todos chamam de "mente de branco ”, mas que para ela parecia absolutamente preto.

Por todas essas razões, ela se sentia estúpida e inadequada, de modo que se culpava duramente por sua dificuldade. Ela temia que outras pessoas notassem seus sintomas e a considerassem estranha ou estúpida. Tinha participado de reuniões em que não só evitava falar, mas também beber ou apertar as mãos, por medo de mostrar seu tremor ou suor que tanto a rejeitava.

As opções eram frustrantes: evitar toda exposição e acabar isolado, ou correr o risco de terror e constrangimento.

Em momentos de calma, porém, a preocupação ocupava sua mente quase o tempo todo, seja antecipando o futuro e o sofrimento inevitável ou prenunciando, constrangedoramente, o olhar de condenação dos outros.

Sua vida foi transformada em uma tortura indescritível. Por que ele teve que sentir tanto sofrimento? Quais são as condições em que uma pessoa pode construir esse inferno privado?

Auto-exigência de origem infantil

Supomos que uma pessoa tímida é alguém que se sente insignificante, uma coisa pequena . Muitas vezes não é assim, ou melhor, é apenas da forma mais externa, na aparência. Pois, como alguém pode se considerar insignificante se ao entrar em um lugar público acredita que todas as pessoas não têm nada melhor a fazer do que examiná-las cuidadosamente, como se fossem uma celebridade?

No fundo do tímido, muitas vezes encontramos uma pessoa com uma imagem muito idealizada de si mesma

Com padrões muito elevados sobre o que é ter um bom desempenho na vida , com um nível superlativo e inatingível de auto-exigência, a tal ponto que o fracasso é garantido antes de iniciar a tarefa.

Definir um ideal, uma meta, pode ser uma boa ideia em muitos momentos, mas tome cuidado, para que o Super-Homem e o Homem-Aranha não saiam da tela e tentem organizar nossas vidas.

“Impossível não é nada” (nada é impossível), diz um slogan publicitário. Isso deve servir para vender roupas esportivas, mas não serve para construir parâmetros válidos para nossa própria existência. “O melhor é inimigo do bom”, diz um ditado mais antigo e mais sábio.

Exigências excessivas são resquícios de nossa mente infantil que mostram que lá, no fundo de nossa alma, continuamos a nos relacionar com pais superexigentes que não podemos satisfazer. É para onde as coisas vão.

Uma imagem inatingível

Muitos vaidosos, que caminham pela vida inchados como pavões, mantêm essa atitude como forma de contrabalançar um sentimento profundo e insuportável de inutilidade. Mas como funcionam as coisas com nosso tímido?

Ele desenvolveu, dentro de si, um juiz pomposo e muito severo que o examina diariamente, que avalia cada um de seus comportamentos e desempenhos, do cotidiano ao excepcional. O olhar implacável daquele juiz que tudo vê, que chega a todo o lado, é projectado pelo tímido em cada um dos seus interlocutores, pelos quais se sente continuamente julgado e condenado.

O tímido não percebe que esse juiz , construído com fragmentos de experiências passadas, nada mais é do que um modo de ser de si mesmo. É ele quem se desdobra em perseguidor e perseguido.

Ele é o juiz vaidoso. Porém, o tímido se identifica com o perseguido e projeta o perseguidor para fora, sobre as pessoas ao seu redor, considerando-as exigentes demais e impossíveis de satisfazer.

Esta autoimagem inatingível funciona como uma "máquina de prevenir"

Para evitar o prazer ou a satisfação diante das conquistas reais , diante da pura alegria de viver. Uma imagem tirânica e distorcida de quem você deveria ser o impede de ver quem você realmente é. Muito provavelmente, a pessoa, tentando ser virtuosa, entrará em um círculo vicioso:

Por exemplo, se a autoimagem idealizada o obriga a ser um grande conversador versado em vários temas, em face da experiência normal de silêncio e parcimônia, surgirá uma vergonha intensa e desordenada que criará uma dificuldade neurótica de se relacionar nessas ocasiões.

Essa outra grande característica da timidez aparece aqui, vergonha. A vergonha é o forte sentimento negativo de não estar apto, bom, adequado, adequado o suficiente e a certeza, além disso, de que isso é perceptível e não pode ser escondido; isto é, está inevitavelmente exposto ao olhar crítico de outros.

A vergonha mina nossa auto-estima por meio de uma de suas consequências mais destrutivas: a auto-aversão.

Assim se fecha o círculo perseguidor-perseguido. Muitas histórias de desentendimentos com nossos pais podem estar na origem do sentimento de vergonha. A ideia de não ter direito a nada, de não ser digno de respeito e consideração, muitas vezes aparece nessas primeiras interações.

Os fundamentos da confiança

As crianças costumam ser muito sensíveis ao sentimento de ridículo , que pode surgir de alguma falha no desdobramento de certas habilidades, ainda parcialmente adquiridas, ou de algumas características físicas que podem se desviar do ideal ou do padrão estabelecido pela normalidade estatística.

Se esses momentos embaraçosos são realizados pelos pais, seu efeito destrutivo é multiplicado

Então, essas idéias de que "há algo errado comigo" começam a tomar forma. Essa chave para a satisfação de viver, que é a auto-estima, requer um grau de autoaceitação que é o oposto do que o sentimento de vergonha propõe.

Após a vergonha pela evidência de fazer coisas erradas, de frustrar as expectativas que nossos pais depositam sobre nós, surge o sentimento de culpa. Perder o medo de se relacionar com outras pessoas tem muito a ver com controlar esse medo.

Se todo o medo é falta de confiança, a timidez é aquela falta de autoconfiança conhecida como insegurança. Agora vamos acrescentar uma característica presente no medo, na desconfiança, na insegurança … que também nos ajudará a começar a buscar uma saída para essa dolorosa situação de vida:

Sua incapacidade de permanecer no presente, sua tendência de imaginar o futuro imprevisível como terrível.

8 chaves para ganhar segurança

O que podemos fazer para passar por este pântano? As dicas a seguir nos permitirão sair do círculo vicioso em que a timidez nos envolve para desfrutar da companhia e do carinho dos outros.

1. Viva cada momento

Queremos ter tudo planejado de antemão e, ao buscar ter todas as respostas antes mesmo de ouvirmos as perguntas, a única coisa que fazemos é aumentar o medo. Concentre sua energia na situação de cada momento presente, fazendo o que for mais conveniente a cada momento.

Solte-se, deixe-se levar pela situação e tente se divertir; ou seja, no caso de relacionamentos, a melhor opção.

2. Procure o autêntico

Se você puder deixar de lado, mesmo que por um momento, a interpretação frenética dos sinais que você acha que encontra no ambiente, nos olhares e comentários dos outros, você terá dado um passo essencial.

Relacionar-se com os outros é ousar ser você mesmo . Se você puder se concentrar em suas necessidades genuínas, isto é, aquelas que vêm de quem você é e não da ideia que você tem sobre quem deveria ser, então você teve acesso a um centro confiável de sanidade interior que funciona como uma bússola segura.

3. Não evite o novo

Não tenha medo de sentir um friozinho na barriga em situações novas, desafiadoras ou emocionantes. Eles o mantêm acordado, conectado e são um sinal de entusiasmo. Impossível obter qualquer conquista sem aquela dose de ativação.

Se você permanecer focado no presente e em você mesmo, a ansiedade não aumentará a ponto de desorganizar a mente.

4. Aprenda a relaxar

O relaxamento muscular é em si um antídoto para a ansiedade , razão pela qual os medicamentos que combatem a ansiedade também são relaxantes musculares.

Você vai relaxar se procurar por um momento de pausa , feche os olhos, libere a tensão muscular -especialmente dos músculos respiratórios- e respire profunda, lenta e suavemente.

Repita essa operação várias vezes até conseguir reduzir sua ansiedade. É algo que você pode praticar em todas as situações.

5. Encontre o seu observador 'eu'

É muito importante que você desenvolva um observador de seus próprios sintomas . É sobre ver a ansiedade, a vergonha ou o que quer que você sinta, como simples sintomas, de um "eu" mais estável.

Esse fato lhe dará a oportunidade de se distanciar da situação concreta, impedirá que você fique "preso" a ela. Assim, você obterá liberdade de ação apesar das emoções.

6. Fale positivamente consigo mesmo

Não pronuncie ou pense frases que contenham as palavras "sempre" e "nunca" , pois tendem a criar a falsa ilusão de que o passado é desprovido de nuances - foi "sempre o mesmo" - e que o futuro é inevitavelmente catastrófico.

Dê ao novo a oportunidade de se mostrar verdadeiramente novo e mostrar suas atrações, todas as suas possibilidades. Diante de projetos, propostas, novas ideias, diga a si mesmo, quantas vezes puder, "por que não?"

Em caso de dúvida, avance e aja.

7. Aprenda a ter uma aparência diferente

Não pense que você é o repositório universal de falhas e limitações , nem veja os outros como eternamente livres de medo e inseguranças. Todos nós necessitamos de amor e apreço e todos sofremos quando não o obtemos. Nisso somos gêmeos. Questione a ideia de que todos estão nesta vida para olhar sua lista de falhas e erros.

8. Ria de seus medos

Reflita sobre o fato de que timidez, vergonha e uma grande parte de nossos medos são apenas jogos da mente. Não economize uma pequena dose de humor sobre esse fato.

Às vezes, os medos são movimentos compensatórios em face da dor não resolvida do passado.

Procure ajuda, se julgar necessário, mas seja um pouco menos crédulo diante das catástrofes que seu computador pessoal antecipa automaticamente, ou seja, sua própria mente.