Emoções positivas: 7 chaves para se conectar com seu coração

Nora Rodriguez

Abrandar e relaxar é essencial para se conectar com o coração. Se permitir, você será recompensado, enchendo-o de emoções positivas.

Você pode cultivar emoções positivas. Se você fizer isso conscientemente, os benefícios chegarão a cada uma de suas células. E o bem-estar alcançado não apenas inundará seu corpo, mas se estenderá ainda mais, às pessoas ao seu redor.

Como desfrutar emoções positivas

As emoções positivas aumentam quando o coração bate com uma mensagem diferente da habitual, quando a gratidão, o amor e o apreço substituem a reclamação. Oferecemos as melhores propostas práticas para que você consiga.

1. Desenvolve a sensibilidade corporal

É o grande desafio do século XXI. David Paterson , professor da Universidade de Oxford, considera que é cada vez mais necessário desenvolver uma maior percepção dos estados internos do corpo , por exemplo, percebendo o que nos acontece fisicamente quando sentimos emoções positivas de forma sustentada, quando estamos com pessoas para aqueles aos quais não estamos acostumados, ou quando mudamos nossa dieta.

Conhecer os estados internos de seu corpo permitirá que você esteja cada vez mais consciente do processo de suas emoções e seja capaz de despertar mecanismos adequados para permanecer mais tempo com sentimentos positivos.

2. Medite com compaixão

Para o Dalai Lama Tenzin Gyatso , amor e compaixão não são luxos, são necessidades. "Sem eles a humanidade não pode sobreviver". Na verdade, essa é a chave do sofrimento, porque sentir-se isolado é o que desencadeia a incapacidade de compreender as perspectivas e os sentimentos dos outros.

Para praticar a meditação compassiva é suficiente que o corpo esteja relaxado, a posição física não importa: pode-se sentar ou deitar, e recuperar o sentimento de amor, principalmente para quem precisa.

3. Aceite momentos de vazio interior

É o verdadeiro caminho para se encontrar. Encontrar a si mesmo tem a ver com chegar a um acordo com suas emoções. Requer honestidade e sensibilidade para compreender as emoções dos outros. Para o filósofo Jiddu Krishnamurti , a paz não é o resultado da razão, não é alcançada por meio da mente.

A mente não pode encontrar paz porque só pode pensar em termos de tempo, em termos de passado, presente e futuro: ela está constantemente julgando, pesando, comparando, perseguindo suas próprias vaidades, próprios hábitos, próprias crenças e tal mente. nunca pode ser pacífico. Ativar a capacidade de empatia com os outros é como você encontra o seu caminho.

4. Acalme o estresse com relaxamento

Acalmar o estresse por meio do relaxamento o ajudará a mudar o padrão emocional , mantendo assim as emoções positivas por mais tempo, mudando o padrão do coração e conseguindo pensar com mais clareza, lembrar melhor e tomar decisões mais eficazes.

Para isso, você pode praticar a respiração rítmica surya anuloma viloma pranayama , que é a respiração nasal alternada da ioga.

Esse tipo de respiração tem um grande impacto no bem-estar geral ao atingir frequências cardíacas consistentes, o que aumenta a sincronização cérebro-coração. Faça isso respirando lenta e regularmente a uma taxa de 10 segundos (5 segundos para inspirar e 5 segundos para expirar).

5. Ativa a aprendizagem corporal-emocional

Faça-o através do sorriso social , aquele que damos aos outros quando nos sentimos especialmente bem, porque com ele movemos os músculos das emoções positivas. Movendo os cantos da boca para cima, modulamos os estados de humor internos e induzimos os correlatos corporais dessa emoção.

6. Cultive o silêncio

Ajuda você a testemunhar seus pensamentos e emoções sem julgá-los , ativando a atenção interior. O silêncio pode ser praticado sozinho, mas também em grupo. Outra alternativa são os passeios tranquilos de fim de semana, ideais para desligar o barulho da mente.

7. Contato com a natureza

Desfrute da natureza com a mesma frequência que você vai para a academia, por exemplo, fazendo caminhadas conscientes . Não é complicado: você pode ir a pé para o trabalho, de preferência passando por uma praça com árvores ou vegetação. Concentre sua atenção em cada um dos músculos e ossos que você está movendo para mover: os dos pés, panturrilhas, quadris, braços … Observe também a tensão ou tensão no pescoço e nas costas.

Ouça seus passos e preste atenção em sua respiração. E o mais importante: divirta-se!