Desvie dos cadarços com capim-limão e se recupere mais cedo
Um estudo mostra que esta planta reduz a dor após o exercício e acelera a recuperação muscular. Isso pode ser devido à sua riqueza em polifenóis, que combatem a oxidação e a inflamação.
Talvez você goste de sentir rigidez nos músculos após o exercício , porque eles o lembram do trabalho realizado. Mas também tiram energia e são um sinal de que os músculos mostram esforço e ainda não se recuperaram.
A verbena de limão (Aloysia citriodora), uma planta medicinal geralmente administrada em infusão, pode ajudar a preveni-los . Isso foi confirmado por um pequeno estudo recente realizado na Alemanha para verificar seus efeitos sobre a dor e a função muscular após o exercício.
Capim-limão para prevenir dores musculares
Se você se exercita, seja intenso ou moderado, é provável que sinta dores. Após o exercício, nossos músculos sofrem pequenos danos, aumento do estresse oxidativo e inflamação, o que faz com que nossos músculos se sintam cansados e doloridos nos dias seguintes.
O estudo, publicado no Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva, descobriu que a erva-limão reduz a dor e acelera a recuperação muscular em comparação com um placebo. O efeito pode ser devido à sua ação antioxidante e antiinflamatória.
Para verificar isso, o estudo utilizou um extrato proprietário de verbena de limão orgânica, também conhecida como verbena ou verbena indiana, e selecionou quarenta pessoas, homens e mulheres, entre 22 e 50 anos. Todos eles eram moderadamente ativos e consumiam uma quantidade semelhante de frutas e vegetais por dia.
Mais eficaz do que o placebo
Metade dos participantes receberam duas cápsulas de 200 mg de extrato de limão verbena e a outra metade maltodextrina como placebo, todas as manhãs durante 15 dias.
No décimo dia foram submetidos a uma sessão programada de exercícios intensos baseados em polichinelos, muito exigentes com os membros inferiores. Pouco antes do exercício e nos quatro dias seguintes, vários parâmetros relacionados à dor e à função muscular foram medidos.
Por um lado, os dois grupos foram solicitados a avaliar a dor que sentiam ao se mover , especificamente ao sentar e levantar de uma cadeira. Por outro lado, tiveram que quantificar a dor que sentiram ao longo de cada dia em suas atividades normais, em uma escala de 0 ("sem dor") a 6 ("dor intensa que limita meus movimentos").
Além disso, foram medidos a força muscular e diversos marcadores bioquímicos relacionados ao dano muscular e à atividade antioxidante, como creatina quinase, glutationa peroxidase e interleucina-6.
Embora a percepção da dor sentida ao longo do dia tenha sido semelhante nos dois grupos, em geral a dor percebida com o movimento no momento foi menor nas pessoas que tomaram verbena de limão.
Além disso, o grupo de pessoas suplementadas com capim-limão não apenas teve menos danos musculares do que o grupo do placebo, mas levou menos tempo para se recuperar totalmente.
Melhor recuperação e mais energia
Aqueles que tomaram limão verbena também perderam menos força muscular com o esforço: 11% contra 21%. Em 48 horas, os participantes voltaram a ter a mesma força muscular de antes do exercício, mas não no grupo do placebo.
A força muscular é considerada um indicador da condição dos músculos, o que reforça a ideia de que a verbena de limão ajudaria a amortecer os danos musculares causados pelo exercício.
De acordo com os pesquisadores, ao reduzir os danos musculares, a verbena de limão poderia não apenas "acelerar a recuperação, mas reduzir diretamente a fadiga pós-exercício".
Entre os marcadores bioquímicos analisados, resultados significativos foram obtidos apenas nos níveis de glutationa peroxidase , mais elevados nas pessoas que tomaram limão verbena do que nas que tomaram o placebo.
Essa elevação, que ocorreu somente após o exercício e não antes, indica que a verbena de limão ajudaria a aumentar a atividade antioxidante que o corpo lançaria para neutralizar o estresse oxidativo.
Polifenóis podem ser a chave contra a dor
De acordo com os pesquisadores, esses resultados coincidem com os de outros estudos sobre o efeito de outras substâncias no aparecimento da dor, como ashwagandha, curcumina, romã ou mirtilo .
O que esses ingredientes têm em comum é a riqueza em polifenóis, como ocorre com a verbena de limão. Essas substâncias são antioxidantes: reduzem o estresse oxidativo e os processos inflamatórios .
"Foi sugerido que os polifenóis podem ser úteis na prevenção de danos musculares e na recuperação rápida", observam os autores do estudo. Isso pode ser devido à sua atividade antioxidante, embora mais estudos sejam necessários para confirmar isso.
