Por que não é aconselhável treinar sem descanso
Claudina navarro
Sem a recuperação necessária, os benefícios do exercício físico não ocorrem. Durante o intervalo ocorrem os processos mais interessantes.
Não importa que tipo de exercício você faça. Pode ser corrida ou ioga. Em qualquer caso, seu corpo precisa de descanso.
Essa ideia é uma revolução porque acreditamos que os benefícios do exercício ocorrem durante a atividade e que o descanso nada mais era do que uma parada para não quebrar. A verdade é que o mais interessante acontece no intervalo entre uma sessão e outra.
Sem descanso, o exercício não produziria nenhum benefício
Os dias de descanso são tão importantes para o sucesso do treinamento quanto a própria atividade. Porque a evolução do desempenho ocorre entre a atividade e a regeneração. Isso é explicado pela Dra. Anne Hecksteden, médica esportiva da Universidade de Saarland (Alemanha).
As pausas não devem ser mínimas para evitar lesões. A regra geral é que quanto mais intenso o exercício, mais longo deve ser o descanso. Uma corrida de meia hora em uma competição requer mais regeneração do que uma corrida tranquila de duas horas.
Por outro lado, o ritmo de treinamento é importante. A regularidade é crítica, pois o corpo aprende a se recuperar de forma mais eficaz conforme o desempenho físico melhora.
As duas fases de recuperação
Dr. Hecksteden explica que o processo de regeneração tem duas fases.
A primeira fase ocorre imediatamente após a atividade extenuante. O corpo elimina o ácido láctico e recupera a água. Ou seja, o corpo retorna ao seu estado básico.
Durante esta fase, é necessário beber água e comer alimentos ricos em carboidratos e proteínas. Assim, na primeira hora após o esforço podemos beber meio litro de água, comer frutas e tomar um iogurte de soja. Não é necessário tomar um produto específico como um shake de proteína.
A segunda fase da regeneração é um processo mais longo que envolve o sistema nervoso autônomo, o suprimento de micronutrientes e o reparo de microlesões nos músculos.
São os processos chamados anabólicos, síntese e construção (durante a atividade, os processos são catalíticos, “queimam”, os tecidos e os nutrientes são degradados). Para ter sucesso, você deve evitar o estresse e dormir o suficiente.
Saunas e banhos de gelo
Saunas e banhos de gelo são uma tendência nos esportes de elite para promover a regeneração. No entanto, para o Dr. Hecksteden, são métodos cuja eficácia não é garantida.
Você acha que o gelo pode acelerar um pouco a regeneração, mas também pode retardar seu avanço de desempenho. Ou seja, o frio pode devolver o corpo ao estado anterior à atividade ao preço de que não haja tanto progresso.
É por isso que recomenda que o gelo seja usado durante a competição, mas não durante os períodos de treinamento.
Por outro lado, o descanso físico é muito necessário a nível mental. Precisamos nos desconectar da atividade.
Todos nós precisamos descansar
Alguns pensarão que a necessidade de descanso deve afetar apenas profissionais ou pessoas que treinam com o melhor de suas habilidades, não pessoas que simplesmente se exercitam para ficar em forma. Porém, o amador também precisa de um descanso e este deve ser mais longo do que no caso do profissional, pois o seu corpo não está habituado a regenerar-se.
Além disso, deve-se levar em consideração que uma pessoa que começa a correr, após uma longa jornada de trabalho em que provavelmente sofreu estresse, já carrega nas costas uma grande carga de esforço . E no dia seguinte ele tem que trabalhar mais 8 horas. Essa pessoa também corre risco de sobrecarga se não descansar o suficiente.
Como você sabe que você descansou
É possível determinar se você descansou o suficiente, embora uma pessoa comum não faça os testes que o determinariam. No nível de competição, existem testes de sangue, testes musculares e observação da variabilidade da frequência cardíaca que indicam se você teve ou não descanso suficiente.
Na ausência de exames médicos, a prova de que você descansou o suficiente é que você não tem uma sensação de falta de força e todo desconforto desapareceu. Eles também querem voltar à atividade por necessidade física, não como parte de uma obrigação. Dormir bem e acordar com energia também são bons sinais.
