10 hábitos e alimentos para manter seus olhos saudáveis
Jaume Pauné
Os olhos são uma parte muito delicada do corpo. Uma boa alimentação e a prática de hábitos adequados irão ajudá-lo a evitar problemas.
Quando se pensa em cuidar da saúde, costuma-se cuidar do colesterol, do coração ou dos ossos, mas não podemos nos esquecer dos olhos. Ver bem também é muito importante.
Estes são os melhores alimentos para manter a saúde dos olhos
Além de levar um estilo de vida saudável e ativo, consumir esses alimentos ou nutrientes com mais frequência ajudará a manter os olhos saudáveis e a prevenir o aparecimento de distúrbios oculares.
A luteína e a zeaxantina são pigmentos amarelos , solúveis em gordura, concentram-se na mácula. Sua função é prevenir a formação de radicais livres e moléculas oxidativas, que danificam as membranas celulares dos tecidos oculares. Uma dieta rica em luteína e zeaxantina pode reduzir o risco de catarata e degeneração macular .
Eles são encontrados em alimentos como brócolis, sementes de trigo, couve de Bruxelas, aipo, manga, mamão ou laranja.
As frutas e vegetais laranja são ricas em beta-caroteno, um precursor da vitamina A, que ajuda a regenerar o roxo visual, o que melhora a visão noturna .
Por exemplo, cenoura, abóbora e espinafre são ricos em beta-caroteno.
O gérmen de trigo é muito rico em vitamina E, um ótimo antioxidante, que protege a visão dos danos dos radicais livres.
São alimentos ricos em vitamina E sementes de amêndoa, avelã, linho ou girassol.
O zinco é um mineral que desempenha um papel fundamental na imunidade e ajuda a liberar vitamina A do fígado para que possa ser usada no tecido ocular. Sua deficiência pode causar deterioração da mácula.
Legumes, sementes e nozes são boas fontes de zinco.
Hábitos e exercícios para uma visão saudável
Não apenas com comida, você poderá manter uma boa saúde ocular . Esses exercícios e hábitos diários fáceis de aplicar também o ajudarão.
Descanse pelo menos uma vez por hora . Você pode ir ao banheiro, descansar ou beber alguma coisa.
Se você não conseguir sair do site, oferecemos algumas opções que também o ajudarão:
- Feche os olhos suavemente , relaxe- os e pisque exageradamente por um momento.
- Olhe para a distância sem olhar para nada por 15 segundos.
- Sentado, dê um tapinha suave nos olhos com as palmas das mãos ligeiramente em concha, sem pressionar. Em seguida, feche os olhos, respire profundamente e concentre sua atenção no escuro por alguns minutos.
Para evitar fadiga ocular, o músculo ciliar deve ser estimulado. Este exercício o ajudará a:
- Cubra um olho, olhe para um objeto distante e concentre-se nele .
- Em seguida, olhe para um objeto próximo e concentre-se nele.
- Dessa forma, alterne o foco por dois minutos.
Para coordenar melhor os dois olhos, encontre um horário todos os dias para realizar este exercício. Não vai demorar cinco minutos:
- Segure um lápis a 40 cm dos olhos e aproxime-o lentamente.
- Desvie o olhar e force a ponta do pé no lápis novamente.
- Alterne sua visão assim por dois minutos. Ao desviar o olhar, o lápis parece embaçado e duplo.
- Faça o exercício com os dois olhos.
Para agilizar seus olhos, segure um lápis em sua mão e observe-o se mover lentamente na vertical, na horizontal e em círculos.
Ao terminar, pisque rápido várias vezes, feche os olhos e relaxe .
Use lâmpadas de luz indireta , de preferência "luz do dia" ou com um CRI maior que 90, ou lâmpadas fluorescentes sem cintilação.
Na área de trabalho a luz deve ser homogênea , sem áreas de contraste.
Para compensar a secura causada pelo ar condicionado ou aquecimento, você pode usar lágrimas artificiais e um umidificador.
