12 passos naturais para manter seus dentes saudáveis

Juan Carlos Mirre

Escovar após cada refeição é necessário, mas o essencial é o que você come. Exercícios, sol e uma dieta saudável ajudam a prevenir as cáries.

Alcançar uma saúde bucal adequada depende de vários fatores: uma alimentação saudável, bons hábitos de higiene, uma vida que mantém o estresse sob controle, exercícios, banho de sol …

Essas orientações fáceis o ajudarão a manter sua boca saudável.

O segredo é uma dieta saudável para os dentes

Para proteger os dentes e remineralizá-los naturalmente, nada melhor do que manter uma alimentação saudável.

1. Baseie sua dieta em alimentos frescos que não passaram por um processo industrial.
2. Selecione-os bem :

• Entre os carboidratos , opte por vegetais frescos da horta, crus e cozidos, frutas de todos os tipos , um pouco de pão e reserve os doces apenas para os dias de festa.
• Entre as proteínas , escolha preferencialmente as leguminosas .
• E em relação às gorduras, o melhor é o azeite virgem extra , porque garante que não foi desnaturado.

3. Ele restringe os açúcares e carboidratos que o metabolismo rapidamente se transforma em glicose (macarrão, pão, biscoitos, macarrão …) para evitar o mecanismo que bloqueia a proteção natural dos dentes.

E se você já tem cáries …

Se continuar a ter problemas dentários, apesar de seguir uma dieta saudável e manter uma boa higiene, siga os seguintes passos:

4. Restrinja o açúcar tanto quanto possível ou substitua-o por xilitol (açúcar de bétula) ou estévia.
5. Inclua algumas algas marinhas em sua salada diária, que fornecerá iodo para ativar seu metabolismo.
6. Evite os laticínios e opte, em qualquer caso, por alimentos veganos alternativos.
7. Tome sol , e principalmente no inverno, para sintetizar vitamina D. abundante.
8. Tome prebióticos e probióticos para garantir um microbioma intestinal saudável que permite a absorção máxima dos nutrientes presentes nos alimentos.
9. Inclua alimentos com zinco em sua dieta (cogumelos, sementes de abóbora …) ou tome suplementos.
10. Coma alimentos ricos em vitamina A (de cenoura, abóbora …), vitamina D (cogumelos) e gorduras ômega-3 (nozes, sementes de chia, linho …), ou tome suplementos.
11. Evite o estresse. Ensaios em camundongos pelos Drs Steinman e Leonora provaram que o estresse bloqueia a produção do hormônio parótido pelo hipotálamo e causa cáries.
12. Faça exercício . Outros experimentos dos Drs Steinman e Leonora descobriram que o exercício físico manteve o fluxo dentinário, mesmo em ratos com uma dieta rica em açúcar.