12 passos naturais para manter seus dentes saudáveis
Juan Carlos Mirre
Escovar após cada refeição é necessário, mas o essencial é o que você come. Exercícios, sol e uma dieta saudável ajudam a prevenir as cáries.
Alcançar uma saúde bucal adequada depende de vários fatores: uma alimentação saudável, bons hábitos de higiene, uma vida que mantém o estresse sob controle, exercícios, banho de sol …
Essas orientações fáceis o ajudarão a manter sua boca saudável.
O segredo é uma dieta saudável para os dentes
Para proteger os dentes e remineralizá-los naturalmente, nada melhor do que manter uma alimentação saudável.
- Baseie sua dieta em alimentos frescos que não passaram por um processo industrial.
- Selecione-os bem :
- Entre os carboidratos , opte por vegetais frescos da horta, crus e cozidos, frutas de todos os tipos , um pouco de pão e reserve os doces apenas para os dias de festa.
- Entre as proteínas , escolha preferencialmente as leguminosas .
- E em relação às gorduras, o melhor é o azeite virgem extra , porque garante que não foi desnaturado.
- Ele restringe os açúcares e carboidratos que o metabolismo rapidamente se transforma em glicose (macarrão, pão, biscoitos, macarrão …) para evitar o mecanismo que bloqueia a proteção natural dos dentes.
E se você já tem cáries …
Se continuar a ter problemas dentários, apesar de seguir uma dieta saudável e manter uma boa higiene, siga os seguintes passos:
- Restrinja o açúcar tanto quanto possível ou substitua-o por xilitol (açúcar de bétula) ou estévia.
- Inclua algumas algas marinhas em sua salada diária, que fornecerá iodo para ativar seu metabolismo.
- Evite os laticínios e opte, em qualquer caso, por alimentos veganos alternativos.
- Tome sol , e principalmente no inverno, para sintetizar vitamina D. abundante.
- Tome prebióticos e probióticos para garantir um microbioma intestinal saudável que permite a absorção máxima dos nutrientes presentes nos alimentos.
- Inclua alimentos com zinco em sua dieta (cogumelos, sementes de abóbora …) ou tome suplementos.
- Coma alimentos ricos em vitamina A (de cenoura, abóbora …), vitamina D (cogumelos) e gorduras ômega-3 (nozes, sementes de chia, linho …), ou tome suplementos.
- Evite o estresse. Ensaios em camundongos pelos Drs Steinman e Leonora provaram que o estresse bloqueia a produção do hormônio parótido pelo hipotálamo e causa cáries.
- Faça exercício . Outros experimentos dos Drs Steinman e Leonora descobriram que o exercício físico manteve o fluxo dentinário, mesmo em ratos com uma dieta rica em açúcar.
