4 pequenas mudanças que irão modificar sua vida

Gema Salgado

A soma de todos eles é o que leva a resultados positivos e a uma transformação pessoal consolidada ao longo do tempo.

Um conhecido poema do Tao Te Ching diz que uma viagem de mil li (uma unidade de distância equivalente a meio quilômetro) começa com um passo. Esse pensamento humilde reflete o poder que a sucessão de pequenos atos ou gestos pode exercer quando seguem uma direção consistente.

É também uma imagem esclarecedora que deve ajudar a resgatar a vontade adormecida e o compromisso pessoal de criar, passo a passo e sem abrir mão do esforço, a melhor versão de si mesmo. A qualquer momento, todos nós precisamos melhorar algum aspecto da vida : alimentação, condição física e aparência, trabalho ou relações pessoais …

Mas muitas vezes escolhemos metas excessivamente ambiciosas . Embora geralmente seja iniciado com entusiasmo, por não serem muito específicos e de difícil alcance, são facilmente abandonados no meio do caminho ou acabam sendo adiados por falta de tempo, resultados positivos ou simples tédio.

Para que as mudanças se concretizem, é importante definir metas alcançáveis, em vez de utópicas e inacessíveis

O que aconteceria se caminhássemos passo a passo, se dedicássemos uma semana para mudar um aspecto de nossa dieta ou incorporar exercícios físicos em nossa rotina; mais uma semana para melhorar algo em nosso ambiente de trabalho; outra, para resgatar uma antiga relação pessoal ou para trabalhar algum aspecto do nosso interior … até completarmos todas aquelas coisas com as quais não estamos satisfeitos?

Pois bem, a vida se transformaria aos poucos, e quase sem dar conta, em uma realidade estimulante e criativa, naquele sonho que antes parecia impossível. Para que essas mudanças se concretizem, é importante definir metas alcançáveis e sensatas antes de outras utópicas e inacessíveis, por mais sedutoras que sejam.

É essencial estabelecer metas específicas, e os melhores resultados são enfrentar aquelas que parecem insignificantes. Neste artigo são apresentadas algumas propostas deste tipo.

1. Gestos saudáveis

A alimentação balanceada é, junto com a prática de exercícios físicos, uma das principais fontes para ganhar energia e se sentir saudável e otimista. Abandonar um estilo de vida sedentário também reforça a mudança nos hábitos alimentares, ajuda a queimar calorias e toxinas e torna a vida mais positiva.

Um pequeno gesto como anotar as refeições e as tabelas de exercícios que fazemos diariamente , com as nossas impressões de como nos sentimos, pode ser um bom ponto de partida para consolidar o progresso.

Não sobrecarregue o corpo. Você pode começar a semana com o objetivo de reduzir significativamente ou eliminar, senão complicar, aqueles nutrientes que são mais prejudiciais ao corpo e que costumam ser abusados: açúcar, cereais refinados (pão branco, pastéis), pratos gordurosos , café e refrigerantes. Você também pode optar por mudar a forma como cozinha, reduzindo a fritura e o cozimento no vapor ou no forno.
Coma de forma inteligente. Trata-se de buscar hábitos positivos e estáveis com uma alimentação que forneça os nutrientes necessários. Você pode passar uma semana comendo mais frutas e vegetais, pelo menos três porções de frutas e duas de vegetais por dia. Produtos de jardim são fontes importantes de vitaminas e minerais e são ricos em fibras. Por mais uma semana, outra semana pode ser gasta mantendo uma ingestão saudável de gordura com predominância de azeite.
Coma com os cinco sentidos. O prazer é um dos ingredientes da felicidade e tem um componente sensorial. Graças aos sentidos é possível saborear a comida de forma consciente. O segredo é curtir aos poucos. Se você realmente gosta, é lógico não exagerar e ficar satisfeito com menos. Para que a comida tenha um sabor divino em cada mordida, nada como servir os cinco sentidos: mastigar bem, saborear a comida, apreciar e observar a sua textura, com calma, sem pressa, e fazer da experiência da alimentação um verdadeiro momento de nutrir e agradecer, como um gesto de amor, à vida, ao sol, ao a chuva, a terra e o agricultor que tornaram possível que esses alimentos estivessem em nosso prato. Assim, por estarmos mais atentos, nos sentiremos mais satisfeitos e menos ansiosos.
Caminhando ou pedalando em bom ritmo. É sempre aconselhável fazer exercícios regularmente, como caminhar 30 minutos em bom ritmo, andar de bicicleta, curtir o contato com a natureza, fazer ioga, ir à academia, dançar …

Essas atividades o preparam para enfrentar o dia com mais energia se forem realizadas no início da manhã, antes do trabalho, ou para reduzir o estresse se forem praticadas após o término do trabalho.

Além de melhorar a condição física , obtém-se maior tonicidade muscular, benefícios no sistema cardiovascular (reduz os níveis de colesterol e glicose) e, devido às endorfinas que são geradas, constitui um antidepressivo natural eficaz, conforme destaca o psiquiatra Christophe André em seu livro Los humores (Ed. Kairós).

2. Relacionamentos mais positivos

A forma de lidar com a jornada de trabalho é diferente se forem incorporados ao dia a dia estímulos que quebrem a rotina e possibilitem experiências positivas no desempenho de tarefas e relacionamentos pessoais.

Escolher uma forma diferente de ir de casa para o trabalho evita o previsível, incentiva-nos a estar mais atentos ao momento presente e permite-nos descobrir novas paisagens, outras cenas do quotidiano e uma visão mais “aventureira” do dia. Dependendo da distância, você também pode tentar andar de bicicleta ou caminhar, o que também começa o dia bem mais ativo.
Dê o melhor de si. Começar o dia com uma atitude positiva perante o trabalho, com entusiasmo pelo que se faz e desempenhando as tarefas de forma impecável, mesmo que não seja um trabalho profissional, faz-nos sentir no caminho certo. Por outro lado, ser generoso , respeitoso com os colegas , evitando mal-entendidos, ao mesmo tempo que se mantém assertivo, ajuda a melhorar aspectos da personalidade.
Encontre novos incentivos. Levar uma xícara de chá nova para o trabalho para preparar infusões, surpreender os colegas com um bolo caseiro ou fazer pequenos intervalos ao longo do dia para trocar impressões são pequenos detalhes que nos fazem sentir bem e nos permitem transmitir sentimentos positivos no ambiente de trabalho . Você também pode aproveitar o meio-dia para se afastar, ler um livro interessante ou dar um passeio e relaxar com o sol e as árvores de um parque próximo. O interessante é encontrar uma motivação que permita mudar sua rotina.

3. A importância dos outros

Numerosos estudos mostraram que pessoas com uma forte rede de relacionamentos e vida ativa vivem mais e são mais saudáveis. Por isso e porque precisamos amar e nos sentir amados, é importante dedicar pequenos momentos para enriquecer as relações com o parceiro , família e amigos, bem como criar novos vínculos.

"Não é crítico" e "não é autorreflexão" . Agustín Orea, um xamã mexicano radicado na Espanha, recomenda um exercício eficaz para conscientizar e controlar os principais inimigos de si mesmo e das relações com os outros: a crítica e a importância pessoal. Trata-se de fazer o exercício de não criticar a si mesmo ou aos outros negativamente, ou de manter pensamentos repetitivos sobre alguém durante três dias na semana, bem como de não dar conselhos, mesmo que sejam construtivos. E também por outro lado, tente por três dias não falar aos outros sobre você, o que você faz ou sente. Desta forma, você aprende a observar o que acontece sem julgar e foca seus pensamentos e conversas em algo que transcende a importância pessoal e que o enriquece da mesma forma.
Cuide dos detalhes. Cada pessoa precisa de atenção e cuidado. Quem se deixa levar por obrigações pensando que os relacionamentos ficam sozinhos pode redirecionar esse hábito e dedicar um dia da semana a um telefonema ou a um encontro com familiares ou amigos que não se vêem há muito tempo. Talvez seja suficiente enviar um e-mail pessoal para avisar que você os tem presentes ou, se tiver tempo, prepare uma pequena surpresa ou algum detalhe. Lembrar as datas dos aniversários ou estar disponível quando for necessário são aqueles pequenos gestos que permitem estar ativo no futuro da vida e atento ao que acontece, portanto, mais comprometido.

4. Crescimento pessoal

"A vida é o que acontece enquanto fazemos outros planos", disse John Lennon . E não deveria ser assim. Devemos sentir que avançamos e crescemos internamente à medida que trabalhamos ou interagimos. São pequenos gestos que podem ser incorporados ao dia a dia que nos aproximam do objetivo de nos aceitarmos, nos sentirmos felizes e em paz com o que conquistamos e com o que contribuímos para o mundo.

Desenvolva sua própria criatividade. Ter hobbies é uma fonte de alegria e felicidade e deve ser uma prioridade, especialmente se o trabalho não permitir que você expresse plenamente seu próprio talento ou se não houver tempo suficiente para cuidar do crescimento interior. Um primeiro passo pode ser dado refletindo sobre o que gostaríamos de estudar ou praticar. Os hobbies são enriquecedores e as possibilidades são infinitas.
Uma vida mais comprometida. Quando você vive uma vida de solidariedade, ela é repleta de significado e emoções positivas são experimentadas. A colaboração com uma ONG ou em um projeto socioambiental pode despertar uma visão mais ampla do sentido da existência. Sentir-se útil e dedicar parte do seu tempo livre aos outros é uma das experiências mais gratificantes para o ser humano.

As pequenas grandes mudanças , enfim, serão sempre fruto de um despertar, de participar ativamente do que nos acontece nos diversos níveis de nossa vida, de prestar atenção aos acontecimentos e ousar ir além do comum. estabelecido e rotineiro, reinventando-se a cada passo e aceitando os problemas como desafios que nos ajudam a crescer.