3 hábitos para espremer seu dia a dia

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Mercedes de la Rosa

A felicidade diária pode residir nas coisas mais simples, mas nem sempre as apreciamos quando acontecem.

1. Respirar, uma ótima ferramenta

É a base de muitas técnicas, pois nos conecta com o presente e com nós mesmos .

Postura confortável: sente - se confortavelmente, feche os olhos e comece a inspirar e expirar pelo nariz , ouvindo o som do ar e visualizando sua jornada pelo corpo. Imagine-o entrando pelas narinas, pela garganta, pelos pulmões e chegando ao abdômen. Ao expirar, siga o curso inverso.
Observe sem intervir: apenas observe, não tente mudar sua respiração . Sinta como o ar que você inspira tem uma temperatura quando entra em seu nariz e como ela muda quando você expira. Veja qual é a sua textura; se é liso ou áspero, se é rápido ou lento, regular ou irregular.
Redirecione a atenção: se sua atenção estiver dispersa por um pensamento ou ruído - o que é muito provável - concentre-se novamente na respiração. Depois de alguns minutos, você perceberá que ele amolece e se acalma. Além disso, sua mente diminuirá de intensidade , ficará mais silenciosa e em paz, o que permitirá que você esteja mais presente.

Uma maior consciência à mesa ajuda a comer melhor e aumenta o prazer.

À mesa: o mindfulness ou mindfulness pretende viver com mais consciência observando o que acontece dentro e fora de si, sem julgamento. A mesa oferece um bom campo de treinamento. Um exercício típico é comer uma uva-passa como se estivesse a ser vista pela primeira vez , mas pode ser praticado com qualquer comida, bebida ou prato.
Cinco sentidos: tente não comer por impulso ou com pressa. Conecte-se com sua sensação de fome e observe a comida (cor, textura), cheire-a, até mesmo toque-a. Na boca, olhe as sensações : como está o gosto, a consistência, se deixa sabor ao engolir … entre mordidas, deixe os talheres sobre a mesa para não picar novamente de imediato.
Cuide do meio ambiente: o meio ambiente contribui para o prazer. Arrume bem a mesa (você pode colocar flores ou velas) e desligue os aparelhos eletrônicos .
Digestão: veja como você sente a comida. Isso o ajudará a fazer melhores escolhas no futuro.

Esta prática de um dia treina uma atitude que é transferível para o resto da semana.

Varie o visual: propomos fazer as próximas férias diferentes. Não importa se você faz o de costume: estar com a família, descansar, praticar esportes, consertar a casa … é viver diferente.
Comemore: Comemore a hora do café da manhã preparando algo especial. Se optar por encontrar amigos ou familiares, certifique-se de que também é um motivo de alegria e diversão.
Muita atenção: esforce-se para estar presente e atento quando os outros falam com você, escute o que eles têm a lhe dizer, sinta o contato deles quando o beijam ou abraçam . se você se exercita, preste atenção total a cada movimento e respiração também.
Seja grato: quando o dia estiver quase acabando, agradeça cada uma das situações que vivenciou. Não importa se eles são os mesmos todas as semanas; a atenção terá permitido que você os sinta de forma diferente. Seja grato por poder vivê-los assim.