Alivie a tensão alongando a parte inferior das costas
Xavier Julià Eggert
Aproveite a gravidade para relaxar e ganhar mobilidade com este alongamento.
O corpo humano está unido em uma continuidade de tecido que lhe dá sua forma tridimensional no espaço. Essa postura ajuda a relaxar as cadeias miofasciais e os meridianos tendino-musculares das costas .
Em ambos os casos se trata da continuidade e inter-relação do tecido muscular, fáscias e tendões, que dependendo do seu tônus influenciarão na forma tridimensional do tronco, assim como do tendão de Aquiles e da região da panturrilha.
Outro benefício é maior mobilidade nas articulações do ombro , quadril e tornozelo.
Alivie a tensão na parte inferior das costas
Você pode usá-lo para relaxar a região lombar se se sentir tenso, depois de sentar por muitas horas ou se tiver realizado exercícios assimétricos com as costas (apenas de um lado).
Para garantir seus benefícios e evitar desalinhamentos, concentre sua atenção nos seguintes aspectos:
- Alinhe seus pés em paralelo
- Se ao dobrar as pernas você não alcançar o chão com os calcanhares, coloque um suporte por baixo que permita sentir o alongamento do tecido ao mesmo tempo
- Seus joelhos não devem ultrapassar os dedos dos pés
- Eles também devem ser separados pela mesma largura
Ter consciência
- Encontre um objeto estável ou um poste onde você possa se segurar. Fique em pé com os pés a uma distância de aproximadamente 90 graus dos joelhos ao dobrar as pernas. Essa distância deve permitir que você mantenha as duas solas dos pés no chão e sinta as costas relaxadas.
- Procure progressivamente o contato das nádegas com os calcanhares. Respire profundamente, sentindo como a caixa torácica se enche quando você inspira e se esvazia quando você expira junto com o abdômen, criando assim mais contato com as coxas.
- Solte a pélvis sem esforço usando a gravidade, relaxe os ombros com as escápulas para baixo (se você tiver dificuldade de mobilidade na articulação do ombro, certifique-se de que a posição seja confortável) e deixe cair a cabeça para frente para envolver toda a corrente e sinta a sensação de relaxamento.
Se gostou, pode experimentar este outro alongamento de costas, que flexiona todos os músculos da coluna e por sua vez os músculos adutores das pernas.
