O que é gentileza e como ela pode beneficiar você

Padraig O'Morain. Autor do livro "Bondade" (Roca Editorial)

Viva cada momento plenamente e seja mais gentil consigo mesmo: é assim que se aproxima a fórmula harmoniosa de combinar o poder da atenção plena com a autocompaixão, o que é conhecido como bondade total ou bondade. Isso proporciona maior auto-aceitação, reduz o estresse e a ansiedade e melhora os relacionamentos. Isso faz com que você se sinta mais livre para perseguir seus próprios objetivos com plena satisfação.

Ao longo dos meus anos como terapeuta, aprendi o mal de não gostar de si mesmo. É como uma sombra permanente que influencia, e em que medida, a única vida que você tem. Mudar a si mesmo é inerente à nossa cultura global, mas a mensagem é: "Comece a gostar de si mesmo, aprecie a pessoa que você já é e seja gentil consigo mesmo." Quando você tem que trabalhar muito para obter sua própria aprovação, você se acorrenta a essa necessidade.

Pense em tudo que você faz ou tudo que você suporta para se tornar a pessoa que gostaria de ser. E agora imagine que você poderia gostar da pessoa que já é. Isso não seria uma libertação? Isso não permitiria que você fizesse as escolhas de sua vida livremente? Isso não significa que você nunca mais mudará, mas terá um motivo diferente para fazê-lo: talvez a satisfação de um trabalho bem executado, por exemplo.

Por que nos criticamos tanto?

Parece que todos nós adquirimos o hábito da autocrítica. Alguns dos principais psicólogos notaram. De acordo com Sigmund Freud, todos nós temos uma parte da mente que é desnecessariamente crítica. Ele o chamou de superego. Essa parte pode fazer você se sentir mal sobre qualquer coisa: a carreira que escolheu, o parceiro que você tem, sua incapacidade de encontrar um parceiro, o enorme pedaço de bolo de chocolate que você acabou de comer ou esse pensamento. que você acabou de ter.

O superego tem um amplo e variado espectro de questões das quais reclamar.

Albert Ellis, pai da Emotional Behavioral Therapy, prestou atenção às muitas crenças irracionais que tornam a vida difícil para nós. A mais comum delas é a ideia de que "Tenho que impressionar as pessoas que são importantes para mim e, se não o fizer, será terrível." Essa ideia é irracional porque não podemos impressionar a todos o tempo todo. E as pessoas que são importantes para nós preferem se sentir conectadas a nós do que impressionadas por nós.

Carl Rogers, que poderia ser descrito como o pai da terapia, disse que devemos encontrar condições antes de podermos acreditar que temos valor. Ele as chamou de "condições de valor".

Às vezes, essas condições são tão difíceis que não podemos satisfazê-las, e passamos a vida sentindo que não valemos o suficiente.

Assim, a autocompaixão pode ajudá-lo a analisar essas condições mais complicadas e a manter apenas aquelas que são úteis. Talvez você não consiga impressionar o crítico em sua cabeça e silenciá-lo, mas por meio da autopiedade você pode começar a se libertar, a ser mais gentil consigo mesmo.

Dra. Kristin Neff, professora associada do Departamento de Psicologia Educacional da Universidade do Texas em Austin, e uma importante defensora da autopiedade, sugere que podemos ser tão duros, até mesmo cruéis, quando falamos com nós mesmos porque tudo isso acontece dentro da nossa cabeça. Em outras palavras, não há ninguém fora de nós a quem tenhamos vergonha de dizer tais coisas e que nos peça para parar.

Tenha compaixão por nós mesmos

Uma maneira de começar a trabalhar nessa direção é tentar suavizar o tom de voz com que falamos conosco. Muitos de nós, quando nos criticamos, falamos muito asperamente. Na verdade, se falássemos assim com alguém, ficaríamos mais do que envergonhados. Se você se critica com um tom de voz interno muito áspero (e pode achar que é muito áspero quando presta atenção a ele), tente fazer uma pausa por um momento e dizer a mesma coisa novamente, mas em um tom mais suave. Pausar e suavizar o tom muda a maneira como você se dirige a si mesmo. Ao mudar o tom, você verá como sua experiência mudará.

Portanto, uma atitude saudável e autocompaixão é aceitar-se como um verdadeiro amigo (aquele que se sentaria com você, se necessário, para uma conversa firme, mas construtiva) e, a partir daí, olhar para o futuro. .

Aceitar o outro completamente é uma etapa preliminar para que as mudanças necessárias ocorram. Com autocompaixão, oferecemos essa aceitação a nós mesmos. Seu ponto de partida (e de chegada) é tornar-se amigo da pessoa que você já é, com todos os seus pontos fortes, fracos e fracos. Na realidade, todos somos críticos. Mesmo que você consiga se tornar aquela pessoa "perfeita" que você acha que deveria ser, você continuará a se criticar. Você não será capaz de impressionar o crítico em sua cabeça e silenciá-lo. É por isso que a autopiedade é útil e necessária. Além disso, a autocompaixão cria o ambiente certo para o florescimento da autoaceitação.

Abraham Maslow, cujo trabalho com as necessidades do ser humano teve enorme influência no campo da psicologia, acreditava que a aceitação, especialmente daquelas áreas em que nos sentimos fracos ou inúteis, é um passo vital para nos tornarmos uma pessoa emocional. amadurecer e desenvolver o potencial de cada um.

Aceite que somos como somos

Imagine que você fala mal. Todos parecem capazes de observações espirituosas, exceto você. Se você negar tal coisa sobre si mesmo, o perigo é que você nunca diga nada porque nada parecerá inteligente o suficiente. Mas se você simplesmente aceitar que não é um grande contador de histórias, se sentirá à vontade para expressar sua opinião (e, quase com certeza, descobrirá que ninguém julgará sua inteligência).

Aceitar não significa adotar uma atitude passiva em relação ao que deve ser modificado, mas é o passo indispensável para mudar o que pode ser modificado. Você deve pensar em aceitação, não como algo que simplesmente acontece em sua vida, mas como algo que você deseja cultivar ativamente.

A aceitação sempre deve ser cultivada em uma atmosfera de autopiedade. Porque um dá força ao outro, eles se retroalimentam.

A importância de ser compassivo com a pessoa que você já é, que, em essência, é um ato de aceitação. E aceitar como você é não significa que você nunca mudará, significa que você deixará de dedicar sua energia para se condenar e direcioná-la para viver sua vida da melhor maneira possível. Essa é a questão, adotar uma atitude de amizade consigo mesmo, apostar em viver plenamente cada presente.

É estranho que, embora muitas pessoas saibam que a atenção plena requer focar no presente com mais frequência, muitas pessoas nunca ouviram falar do valor da aceitação na atenção plena.

A aceitação é muito poderosa na vida: é essencial na atenção plena e na autocompaixão e está relacionada à bondade

Costumo dizer que a aceitação é a outra metade da atenção plena. Na verdade, talvez seja a melhor metade. Atenção plena sem aceitação não tem sentido. O mesmo pode ser dito da autopiedade. Freqüentemente ouvimos que a atenção plena é descrita como “consciência”, mas é muito mais do que isso: é consciência com aceitação. Por exemplo, você pode descobrir que está ansioso, mas se não aceitar a presença da ansiedade, não será capaz de se libertar e seguir em frente. Caso contrário, você gastará muita energia dizendo a si mesmo que é fraco, o que não o ajudará de forma alguma.

Em última análise, ser compassivo consigo mesmo é importante porque o levará a se aceitar como você é (e não a se rejeitar) e isso o tornará uma pessoa mais real, mais bonita e mais útil.

Os benefícios da bondade

Por meio dessa técnica você pode se libertar e obter muitos outros benefícios para a saúde, conforme comprovam alguns estudos realizados na última década:

A autocompaixão reduz a depressão e a ansiedade, melhora os relacionamentos e faz com que você se sinta mais livre para perseguir seus próprios objetivos. Esses benefícios podem melhorar a vida de qualquer pessoa.
Você coloca em prática a aceitação da pessoa que já é, sem ter que passar por testes para se tornar alguém "aceitável" para o seu crítico interior.
Se precisar de mudanças em seu comportamento, você o fará de uma posição amigável em relação a você e não de hostilidade. Seu objetivo é justamente adotar uma atitude amigável para consigo mesmo e saber que pode contar com a sua própria amizade, aconteça o que acontecer. Portanto, este é o nosso ponto de partida: adote uma atitude de amizade consigo mesmo com todos os defeitos que você tem direito de ter, sabendo que, mesmo que cometa um grande erro, continuará sendo um amigo.
Estudos mostram que pessoas com autopiedade têm uma tendência maior de se comportar bem com os outros. Nesse caminho, adotar a prática da atenção plena, de viver com plena atenção, é um poderoso antídoto contra o estresse e a exaustão.
Permite-nos detectar quando não estamos com autopiedade. A consciência (que é um aspecto central da atenção plena) nos ajuda a detectar padrões de pensamento que são destrutivos e a fazer algo a respeito. Com a prática regular desta técnica, nossa capacidade de nos tornarmos conscientes melhora à medida que praticamos a atenção plena.
Ele permite que você faça amizade com a pessoa que você é e preste atenção aos padrões de pensamento destrutivos que o levam a se tratar como se fosse um inimigo. Essa prática também nos permite abrir espaço para a autocompaixão e lembrar o fato de que compartilhamos defeitos e virtudes com milhões de pessoas.

Outra maneira de acabar com o estresse

Ao praticar a bondade, você viverá mais calmo e plenamente, mantendo as três causas mais comuns de estresse e exaustão sob controle:

O perfeccionismo prospera na vontade de fazer tudo certo, mesmo em um mundo onde isso é impossível de alcançar. Como indicam as pesquisas, os perfeccionistas correm maior risco de problemas psicológicos, como depressão, ansiedade e distúrbios alimentares. Uma atitude baseada na autopiedade (ao invés da perfeição) diminuiria as demandas perfeccionistas de continuar buscando o impossível.
Os apegos prejudiciais, entendidos como aquelas ideias a que você se apega, mesmo que o preço seja muito alto, também causam estresse e exaustão. Por exemplo, suponha que você tenha um apego a uma imagem de si mesmo como uma pessoa que é capaz de suportar tudo o que a vida joga em você. Se você se apega muito a essa imagem, provavelmente suportará situações (demandas no trabalho, em casa …) que seria melhor deixar para trás. A autopiedade pode ajudá-lo a perceber isso. Em outras palavras, você deve estar disposto a abandonar os apegos se realmente detectar que eles são prejudiciais a você.
Viver no piloto automático, quando as demandas de uma atividade se somam às de outra, pode colocar você sob constante estresse. A atenção plena não o ajuda apenas em situações específicas, mas em relação a todos os aspectos de sua vida. Se você praticar a plena consciência, parará por um momento para ver o que está acontecendo e se perguntar, com calma, se esse nível de atividade no final da semana agitada é bom para você ou sua família. Ao praticar a autocompaixão, você pode reduzir suas atividades para que todos, inclusive você, possam desfrutar de um fim de semana mais relaxado. A autocompaixão permitirá que você diga "não" para continuar a adicionar peso às suas costas.

_{Padraig O'Morain é o autor de Kindfulness. Seja gentil com você mesmo (Editorial Roca)}

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