Fique calmo e concentre-se com um exercício simples
Ou Haleluiya
Para cultivar uma mente calma, você só precisa da sua atenção e da sua respiração, que sempre reflete se estamos agitados ou calmos.
Chamar a atenção para a respiração é um recurso eficaz à disposição de todos. Leva-nos a dirigir a experiência, à própria vida, pois nos lembra que estamos vivos. Ela nos leva de volta ao corpo, ao presente.
Os antigos textos budistas comparavam a meditação a domar um elefante. Naqueles dias o animal era amarrado a um poste com uma corda forte e o elefante ficava dias varrendo, chutando … Os treinadores só se aproximavam dele quando ele aceitava a situação e se acalmava . Em seguida, a corda poderia ser afrouxada e diferentes tarefas ensinadas.
A respiração nos leva à experiência direta, à própria vida; nos lembra que estamos vivos
O elefante selvagem simboliza a mente : é enorme e ocupa tanto espaço em nossa experiência que dificilmente vemos outras nuances de nosso ser, como o coração ou as sensações corporais. A corda é atenção plena, concentração, foco; que amarra o elefante a um único objeto. A atenção também faz parte da mente: usamos a mente para observar a mente. E o pólo é o objeto da meditação , neste caso a respiração.
Atenção plena em 5 etapas
Para cultivar uma mente calma, vemos que a pessoa precisa apenas de sua respiração e de sua atenção . Mas por que a respiração? Na prática da consciência respiratória, não se depende de fatores externos, como seria o caso se a atenção estivesse voltada para uma vela ou um incenso. Além disso, a respiração não é um processo intelectual ou conceitual. Leva-nos a dirigir a experiência, à própria vida, pois nos lembra que estamos vivos.
Exercício: equilíbrio respiratório
- Sente-se no chão ou em uma cadeira, com as costas retas e os ombros relaxados, e comece com algumas respirações naturais.
- Com o polegar direito feche a narina direita e expulse todo o ar pela narina esquerda.
- Inspire pela narina esquerda e feche-a com o dedo anular.
- Expulse o ar pela narina direita.
- Inspire pela direita e prenda a respiração.
Você completou um ciclo respiratório de nadi suddhi pranayama . Repita isso por alguns minutos. Você pode começar contando lentamente até quatro em cada etapa.
