6 exercícios para recuperar a força e levantar o ânimo
Gerard Arlandes
Quando você perceber que falta energia e que é difícil para você continuar com suas tarefas, é hora de uma pausa restauradora. Esses exercícios que harmonizam o corpo e a respiração o ajudarão a superar a queda.
1. Bata palmas para relaxar
Qualquer som pode modificar o clima , mas o mais importante é aquele feito com o próprio corpo.
Bater palmas ao redor do corpo mobiliza a energia do corpo , transforma-o e permite recuperar o humor perdido. Com as palmas, os tecidos vibram e os estímulos mentais são ativados.
Para fazer isso você deve seguir as seguintes indicações:
- Fique de pé ou sente-se .
- Viagem para cima. Comece batendo palmas pela pelve, fazendo um círculo com as mãos e os braços que sobe pelo lado esquerdo do corpo até chegar à cabeça. Neste passeio, bata palmas sete vezes.
- Viagem para baixo. Continue batendo palmas quantas vezes descendo do lado direito do corpo até a pelve.
- Faça três vezes para cada lado e depois observe o que aconteceu.
2. Abra sua respiração e se liberte
- Ouça sua respiração e sinta onde ela se expande no tronco quando você inspira .
- Coloque a mão direita nesse ponto e respire cinco vezes. Sinta como o ar move sua mão para cima e para baixo.
- Coloque sua mão esquerda onde você não sentiu a expansão do tronco e observe por cinco respirações se há ou não realmente expansão.
- Imagine que o ar que você inspira sai dos pulmões para as palmas das mãos e que, das palmas das mãos, você o expira pelos pulmões pelo nariz.
- No final, mantenha as mãos ao lado do corpo, ouça atentamente a respiração por 10 respirações e veja como ela mudou.
3. Bata palmas para se limpar
- Coloque as palmas na frente uma da outra e esfregue-as em círculos.
- Com os pulsos relaxados, dê tapinhas vigorosos na área dos pulmões sob as axilas e na parte superior das costas com a ponta dos dedos , até onde for.
- Esfregue as palmas ao longo do pescoço, do topo do peito à nuca e abaixo da mandíbula.
- Com as pontas dos dedos na cabeça , dê tapinhas de leve da testa à nuca
- Acaricie o rosto 3 vezes com as palmas das mãos até a ponta das orelhas. Aumente a pressão.
- Seque com as palmas das mãos, da testa à nuca e do pescoço para a frente, com os braços relaxados.
- Ouça seu corpo por três respirações.
4. Aperte e solte seus pés
- De pé ou sentado, com as pernas dobradas , pressione levemente os dedos do pé esquerdo contra o chão e solte.
- Repita cinco vezes e observe as diferenças com o outro pé.
- Pressione com o peito do pé e solte , com o calcanhar e solte. Ouça e compare os pés.
- Levante a perna 1 cm e deixe-a despencar.
- Repita o exercício com o outro pé .
5. Levante as omoplatas e afrouxe
Ao elevar as omoplatas, a respiração se abre e os cervicais relaxam.
- De pé, baixe a cabeça para a frente , continue a soltar o tronco com os braços e as mãos, a parte inferior das costas e todo o tronco.
- Com o tronco para frente, faça um círculo com as omoplatas direcionando os ombros na direção das orelhas, o teto e as costas em direção às nádegas.
- Mantenha essa posição por cinco segundos e, em seguida, deixe cair os ombros, omoplatas e braços.
- Descanse duas respirações e repita três vezes.
Quando terminar, levante o tronco como se estivesse puxando o cóccix por trás em direção ao solo. Por fim, coloque a cabeça no tronco e sinta como o espaço na região do peito e seu humor mudaram.
6. Vibrar a coluna
- Com os pés afastados , centralize o peso entre as pernas.
- Traga o peso para os dedos dos pés , volte ao centro do pé e repita, levantando levemente os calcanhares do chão.
- Ao inspirar, fique na ponta dos pés , coloque as palmas das mãos paralelas ao solo e alongue os ombros e as mãos em direção ao solo, como se estivesse pressionando para baixo.
- Prenda a respiração e conte até quatro.
- Libere a força dos braços e vibre um pouco do calcanhar, suba e desça levemente sem tocar o solo e leve a vibração para todo o corpo. Ao atingir o solo, continue vibrando os joelhos para transmitir a vibração aos quadris, tronco, cabeça e braços.
- Descanse , ouça por cinco respirações e repita três vezes.
Observe a si mesmo e respire
Quando o dia dá errado, é hora de mudar de atitude. Em primeiro lugar, o primeiro passo é reconhecer em que momento e lugar nosso humor mudou , perceber o que pode ter nos afetado e em que medida.
Então teremos que fazer ele querer sair de lá . Dois recursos que todos nós temos são a respiração e a organização do corpo em relação à terra.
- Confie na sua respiração. Observe sem manipulá-lo e verá como melhora.
- Sinta o peso do corpo. Observe como ele é distribuído e executa uma oscilação mínima do pêndulo de um lado para o outro ou para frente e para trás para perceber as partes do corpo que são projetadas para o céu a partir dos suportes.
Você vai sentir que ganha espaço e melhora seu humor . O dia vai mudar para melhor!
