O sono perdido não é compensado no fim de semana
Claudina navarro
Se você dormir pouco uma noite, não pense que vai recuperá-la no fim de semana. Esse mau hábito está relacionado ao ganho de peso e alterações na melatonina.
Os espanhóis dormem em média uma hora menos do que os outros europeus. Muitos tentam compensar ficando na cama no sábado ou domingo de manhã, mas essa não é a solução. Os danos causados pela falta de horas de sono não se consertam com mais horas de descanso no fim de semana. Na verdade, dormir mais no sábado ou no domingo pode piorar o distúrbio.
Cientistas da Universidade do Colorado em Boulder (Estados Unidos) desenvolveram um estudo com três grupos de participantes. Os do primeiro grupo dormiram oito horas por dia durante 12 dias. Os do segundo grupo dormiram 8 horas nas primeiras três noites e 5 horas nas seguintes 9. O terceiro grupo foi capaz de dormir à vontade após 4 dias de limitação e voltou a dormir 5 horas por mais dois dias.
Além disso, nos três primeiros dias todos os participantes seguiram uma dieta controlada e nos dias seguintes tiveram liberdade para escolher seus cardápios. Os pesquisadores analisaram o número total de horas de sono, as mudanças na ingestão de calorias e peso, a resistência à insulina e os níveis de melatonina (o hormônio do sono, que tem propriedades antioxidantes).
As horas de sono não são recuperadas
O líder do estudo, o professor Kenneth Wright, explica que o número total de horas dormidas pelos participantes com liberdade para "se recuperar" (o terceiro grupo) não era igual ao número de horas dos participantes do primeiro grupo. Como curiosidade, os participantes do terceiro grupo prorrogaram o descanso até o meio-dia do sábado e os homens dormiram mais que as mulheres.
Por outro lado, monitorando os níveis do hormônio melatonina, a equipe descobriu que os relógios corporais internos dos participantes foram alterados em maior extensão quando a falta de sono foi combinada com a "recuperação" de fim de semana do que quando o padrão de o sono era fraco, mas regular.
Ganhar peso e diminuir a sensibilidade à insulina
Em relação à ingestão de calorias e peso corporal, os participantes que desfrutavam de oito horas constantes de sono não apresentaram mudanças significativas no peso. Em contraste, os outros dois grupos, que dormiam menos, ganharam em média 1,5 kg e desenvolveram uma diminuição da sensibilidade à insulina, o hormônio que regula os níveis de açúcar no sangue.
Os pesquisadores sugeriram que o ganho de peso pode ser devido, pelo menos em parte, ao hábito dos participantes de adicionar uma refeição após o jantar em dias de privação de sono, o que pode interromper o metabolismo de várias maneiras.
Os cientistas, que publicaram seu estudo na revista Current biology, concluem que a privação do sono tem efeitos negativos claros no metabolismo.
